Избегание тебя погубит

Страх – это язык, на котором говорит всё живое. Это настолько естественно заботиться о своей безопасности, что этому даже не надо специально учиться. Это уже вшито. И тем нелепее звучат мамины слова, что надо идти к стоматологу, делать прививку или первый раз идти в садик. «Страх надо преодолеть», - говорила она. «Да, зачем?», - недоумевали мы. Ведь страх должен помогать нам выживать. Конечно, как выясняется, стоматолог напрямую жизни не угрожает. Да и уколы, как правило, не приводят к летальному исходу. Но паттерн избегания опасности работает независимо от её наставлений.

Нам покажут много мультиков о том, что «бояться нормально», но надо преодолевать, что мы даже потихоньку начнём в это верить. Кто-то поверит настолько, что, когда придёт время подойти к девчонке, он наберётся смелости и «прыгнет в эту бездну». А те, кто решить избежать этой опасности, будут с завистью смотреть на то, что у очередного одноклассника появилась девушка.

Но это речь идёт о реальных опасностях. А что делать с тревогой? Ведь тревога – это страх возможной опасности.

А произойдёт следующее. Если человек не научился преодолевать позыв к избеганию, то он начнёт применять его по поводу любого пугающего события. Звонок от начальника? Не будем брать трубку. Теперь надо устроиться на новую работу? Не буду посылать резюме. Коллекторы стучат, чтобы я вернул деньги за микрозайм? Не буду им открывать.

Наш мозг «привыкает», когда находит какое-то решение проблем. Избегание – это, как не странно, решение. Но не проблем. Это решение предпочесть сиюминутное облегчение накапливанию проблем. По сути, когда человеку «удалось» избежать какого-либо тревожащего его события, он получает позитивное подкрепление в виде небольшого успокоения. Однако, он платит за это дорогой ценой.

И проблема не только в том, что проблемы не решаются. Человек начинает убеждать себя в том, что он и не сможет никогда их решить. А поэтому ему раз за разом придётся избегать.

Следуя этой логике, каждое следующее решение будет сложнее предыдущего. А с предыдущим мы как раз-таки и не справились. Это как в компьютерной игре, где если ты не выигрываешь, уровень всё равно усложняется.

Но как с этим справиться, если это замкнутый круг?

Судя по всему, мама была права. Надо преодолеть страх. Вернее, нужно научиться справляться со страхом, который гонит нас избегать. Вам необязательно решать сначала самые сложные свои проблемы. Начните с малого. Вот вам звонит ваш неприятный начальник. Вряд ли он сразу вас уволит. Вряд ли вы умрёте от этого разговора. Наверное, будет сложно, но вы справитесь. Можно даже договориться с ним, чтобы он периодически вам звонил с чем-то нейтральным, чтобы потренировать.

Этот метод называется «экспозиция». Он состоит в том, чтобы постепенно, шаг за шагом, экспозировать, т.е. предоставлять себе всё более «сложные» и страшные стимулы. Сначала вы справляетесь с каким-то одним маленьким страхом. Потом пытаетесь справиться со страхом побольше, и т.д. пока у вас не выработается навык. Вспоминая, нашу метафору про компьютерную игру, вы зарабатываете опыт, который позволяет вам брать всё более сложные уровни.

Избегание – это естественный паттерн. И он действительно помогает нам выжить. Но, если мы отдадимся его власти, то жизнь перестанет быть жизнью и станет лишь выживанием.

Автор: Алексей Бельских
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru