Когда за окном рано темнеет, а солнце скрыто за облаками, многие из нас чувствуют не просто легкую грусть, а настоящий упадок сил. Это не ваша вина — виной тому мощный «биологический коктейль», который готовит нам начало зимы. Давайте разберемся, какие психологические проблемы обостряются и что с этим делать.
Почему это происходит?
- Дефицит света. Сокращение светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона хорошего настроения). Меньше света → меньше серотонина → выше склонность к хандре, апатии и раздражительности.
- Сбой циркадных ритмов. Наши внутренние часы, которые регулируют сон, бодрствование и метаболизм, сбиваются из-за темноты. Результат — хроническая усталость даже после сна и постоянное чувство «разбитости».
- Социальная изоляция. Холод и непогода сокращают наши спонтанные социальные контакты: меньше прогулок, встреч во дворе или на летней веранде. А человек — существо социальное, и нехватка общения напрямую бьет по его настроению.
Какие проблемы выходят на первый план?
- Сезонное аффективное расстройство (САР/Сезонная депрессия). Это не просто «осенняя хандра». Его признаки: постоянная усталость, сонливость днем, тяга к углеводам (особенно сладкому), потеря интереса к тому, что радовало, и чувство безнадежности. Если это состояние повторяется из года в год — это именно оно.
- Апатия и отсутствие мотивации. Организму в режиме «зимней спячки» тяжело раскачаться на большие проекты и свершения. Мозг экономит ресурсы. Отсюда постоянное «не могу заставить себя», «все валится из рук».
- Повышенная тревожность. Темнота и замкнутое пространство могут усиливать беспокойство. Мозг, лишенный привычных внешних стимулов (солнца, движения), начинает «жевать» внутренние переживания, накручивая тревогу.
- Обострение конфликтов в отношениях. Когда мы больше заперты в четырех стенах с близкими, а ресурсов на терпение мало, мелкие разногласия легко перерастают в ссоры. Раздражительность, вызванная нехваткой света, находит выход на тех, кто рядом.
Что можно сделать уже сейчас?
1. Ловите свет! Это самое важное. Гуляйте в обеденный перерыв, даже если пасмурно. Уличный свет в сотни раз ярче домашнего. Рассмотрите покупку лампы для светотерапии (10 000 люкс) — это золотой стандарт помощи при САР.
2. Двигайтесь. Физическая активность — природный антидепрессант. Она повышает уровень серотонина. Необязательно идти в зал. Танцы под музыку дома, короткая зарядка или активная уборка тоже считаются.
3. Создайте «точки тепла» в расписании. Планируйте маленькие, но регулярные радости: теплый напиток с любимой книгой, просмотр доброго фильма в уютном пледе, звонок другу. Это компенсирует дефицит положительных стимулов.
4. Укрепляйте социальные связи. Инициируйте онлайн- или оффлайн-встречи. Даже короткий созвон с тем, кто вам приятен, дает мощный заряд поддержки.
Важно: Если симптомы серьезные (постоянный упадок сил, потеря интереса к жизни, мысли о безнадежности) и длятся больше двух недель — это веский повод обратиться к психологу или психотерапевту. Возможно, речь идет не только о сезонности, и вам нужна профессиональная поддержка.
Относитесь к себе с заботой, как к лучшему другу, которому сейчас непросто. Зима — это не навсегда!
Для записи на консультацию обращайтесь по телефону +7 902 927 1637 (WhatsApp, Telegram)
И подписывайтесь на мой телеграм-канал:
Там много полезной и интересной информации.