Дофаминовая зависимость – страшная вещь

Дофаминовая зависимость – страшная вещь

Кто бы мог подумать, что невероятно сильную зависимость способны вызвать не только алкоголь, сигареты и наркотики? Невинные на первый взгляд просмотр коротких видео, игра в телефон, поедание фаст-фуда и сладкого способны развить в нашем мозге резистентность к дофамину. Что это такое и с чем его едят? Сейчас расскажу

Дофамин – это один из основных нейромедиаторов – гормонов, отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками. В народе широко известен как «гормон удовольствия», потому что в основном выделяется в ответ на что-то приятное, что человек делает или, например, ест. Также этот гормон отвечает за мотивацию и побуждает человека сделать что-то для получения удовольствия.

И вот тут как раз и кроется ловушка – ведь в жизни человека много вещей, сделать которые очень просто, но при этом они приносят удовольствие. К ним относятся просмотр видео и фильмов, телевизора, чтение книг, поедание сладкой и жирной пищи, сексуальное самоудовлетворение и многие другие действия. Но также выбросу дофамина способствует достижение заветной цели, победа в соревнованиях и более сложные задачи. Но мозг человека запоминает и предпочитает путь наименьшего сопротивления, поэтому рука чаще тянется к телефону и конфетам, чем к учебнику или штанге.

Механизм формирования зависимости весьма прост – мы делаем простое действие, организм вырабатывает дофамин и мы получаем удовольствие и повторяем снова и снова. Настолько часто, что дофамина выделяется слишком много. Мозг запускает механизм адаптации – если дофамина слишком много, нужно снизить чувствительность к нему. Это и называется резистентностью. То есть чем больше дофамина вырабатывается, тем меньше мы это ощущаем, поэтому в следующий раз нам нужно посмотреть уже не одно, а два видео, а в следующий раз три и так далее по нарастающей. И тут уже можно говорить о зависимости. Мозг отказывается выполнять сложные и интересные задачи, ведь легкий и быстрый дофамин так близко, а нужно его уже невероятно много.

Врачи считают, что дофаминовая зависимость ощущается и приводит к тем же последствиям, что и наркомания. Представляете, как это страшно? На поздних стадиях она может менять личность человека, и все его интересы подчиняются только жажде новой «дозы».

Я ощутила у себя зависимость на достаточно ранней стадии. Конечно, я еще не начала думать исключительно о том, чтобы получить мимолетное удовольствие от жизни, но все же понимала, что дела немного сложнее уровня в игре на телефоне вызывают у меня тревогу или даже панику, и я начала неосознанно отказываться от любых дел, лежащих за пределами использования телефона. А даже если я решалась что-то сделать, то без какого-нибудь видео на фоне отказывалась действовать. Когда я наконец поняла всю глубину проблемы, я отправилась в интернет в поисках решения и наткнулась на совет – устройте дофаминовый детокс. Сутки без любых источников быстрого дофамина – без телефона, ноутбука, планшета, телевизора, книг, музыки, покупок, фастфуда и сладкого, любых стимулирующих или расслабляющих веществ. Я решилась на этот эксперимент и была приятно удивлена – это было очень сложно, но при этом увлекательно. Я наблюдала за невероятной работой своего собственного мозга в различных ситуациях и наконец услышала тишину в голове.

О том, как проходил мой дофаминовый детокс, я расскажу в следующем посте. А пока что можете поставить понравившуюся реакцию и поделиться в комментариях, наблюдали ли вы отголоски дофаминовой зависимости у себя и делали ли вы что-нибудь с этим?