🛒 ЧЕК-ЛИСТ ОНКОЛОГА: что класть в корзину в супермаркете
✅ БЕРЁМ (каждую неделю)
Мясо и рыба 🍗
Птица: курица, индейка, утка
Рыба жирных сортов: лосось, скумбрия, сардины
Морепродукты: мидии, креветки, кальмары
Овощи и фрукты 🍑
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста
Кале и другие крестоцветные
Малина, авокадо, груша с кожурой
Артишоки
Молочное и ферментированное🥛
Кефир
Йогурт натуральный
Творог
Тофу и другие соевые продукты
Крупы и хлеб 🍞
Гречка, овсянка, киноа, булгур
Хлеб 100% из цельнозерновой муки
Напитки ☕️
Кофе
Чай
Закуски 🧀
Сыр
Несолёные орехи (если нормальный вес)
Овощные палочки
Сушёная рыба
⚠️ БЕРЁМ РЕДКО
Красное мясо 🥩
Говядина, телятина, свинина — не более 350 г в неделю
Безалкогольное вино 🍷
Можно, но много сахара → не для частого употребления
Сладкие растительные напитки 🍶
Овсяное, миндальное, соевое — только без сахара
Сладкие йогурты и творожки🥣
Иногда, но смотреть состав
❌ НЕ БЕРЁМ
Переработанное мясо🌭
Колбасы
Сосиски, сардельки
Бекон, ветчина
Копчёности
Джерки, вяленое мясо
Консервированное мясо
Ультрапереработанные продукты🍕
Готовые завтраки
Замороженная пицца и полуфабрикаты
Наггетсы промышленного производства
Соусы с длинным составом
Алкоголь в любом виде🍺
Вино, пиво, крепкий — любой этанол повышает риск 7 видов рака
Чипсы, сухарики, снеки с добавками🍿
Много соли, жиров, Е-добавок
