А вы знали, что чаще всего, мы страдает от вздутия живота из-за постоянной фоновой тревожности. Организм просто не может нормально переваривать еду, если он находится в стрессовом состоянии. В стрессовой реакции мы должны либо убегать, либо драться — какое тут нормальное пищеварение?
А мы продолжаем искать проблему в капусте, бобовых или где-то еще.
Как это происходит
Стресс провоцирует такое неприятное состояние как гипохлоргидрия — это когда уровень соляной кислоты в желудочном соке падает до критических значений. Мы уже не можем нормально переваривать белки. Пища начинает подгнивать в желудке, что ведёт к развитию гнилостных процессов в тонком кишечнике и далее — в толстом. Но именно тонкий кишечник здесь нас больше интересует.
Это и приводит к газообразованию. Поэтому вы вечером приходите после стрессового дня, после еды, подстёгивающей системное воспаление, — и видите дополнительные сантиметры в талии.
Но, мы можем успокоить свой организм — через режим питания и другие доступные инструменты.
1-я мера — ритуалы питания
Если мы питаемся режимно, мы даём организму понять: всё идет своим чередом и нет причин для тревоги. Бен Гринфилд в своей книге "Биохакинг без границ" советует включить еще и ежедневный прохладный душ. Но я предлагаю просто начинать утро со стакана горячей воды. Горячей, но не обжигающей: около 50°. Это идеальная температура для организма.
Почему не кофе?
Кофе создаёт иллюзию энергии, но ресурс берётся в долг. Плюс кофе с утра подстёгивает кортизол. Поэтому лучше отказаться от него.
Чем заменить кофе?
Если у вас проблемы со стулом и вы можете сходить в туалет только после чашки кофе — можно заменить его на стакан подогретой минеральной воды.
Как подогреть:
Налили минералку в стакан → слегка выпустили газы → поставили в горячую воду (например, кастрюльку с кипятком) → через пару минут готово.
Это улучшает пищеварение, стимулирует парасимпатику и очищает организм от залежей в толстом кишечнике (если есть проблемы со стулом). Кристаллизация кишечника на фоне приёма минералки улучшается — и вы лучше ходите в туалет.
2-я мера — полноценный здоровый завтрак
Он нужен, сколько бы ни спорили. Это не про «сов» и «жаворонков», это про здоровье.
Люди, которые отменяют завтрак, чаще всего переедают на ночь. В здоровом организме аппетит должен просыпаться с 7:00 до 9:00 — вместе с тонким кишечником.
Завтрак должен включать:
- клетчатку,
- качественные жиры,
- качественные источники белка.
Можно включать и то, что вы любите — восточная медицина разрешает вкусняшки до 11:00.
Но! Под вкусняшками не подразумеваются промышленные пряники, сушки, конфеты, плюшки. Это я бы не отнесла к еде вообще, тем более полезной.
Продукты с кондитерским жиром и сахаром повышают кортизол, поднимают сахар крови, ведут к инсулинорезистентности, преддиабету, диабету, абдоминальному ожирению и ожирению печени.
Что есть на завтрак?
Идеально — два тоста с начинкой:
рыбка, паштеты, зелень, авокадо, яйца — всё, что хорошо насыщает организм.
Главное — не переедать. Избыток еды вреден в любой приём пищи. А полноценный завтрак обеспечивает длительную сытость и спокойствие. А полезные жиры помогают нервной системе восстанавливаться.
А чтобы вам легче было ориентироваться, подготовила для вас готовое меню на 1 день для улучшения состояния кишечника, печени и желчного: Забрать бесплатно здесь.
4-я мера — питание по циркадным ритмам
Режим должен соответствовать циркадным ритмам. Если сопоставить достижения западной медицины и знания Востока, совпадений будет много — запад просто подтверждает практику Востока.
Питание по циркадным ритмам — это завтрак, обед, ужин.
И ужин обязательно не поздний.
Время ужина:
- для астеников — до 19:00,
- для нормо- и гиперстеников — желательно до 18:00.
Конституция тела играет роль — разница действительно есть.
5-я мера — дыхательные практики
Из простых и бесплатных мер я крайне рекомендую дыхательные практики.
Нужно спокойное, размеренное дыхание, которое стимулирует движение грудо-брюшной диафрагмы и активирует вагус — главный нерв парасимпатической системы, наш внутренний дзен и оплот против стресса.
Хотите поделюсь простым, но эффективным способом дышать, если вдруг вас накрыла тревога? Ставьте "+" в комментариях, опубликую.