✨Бессонница🔤
Помимо трудностей с засыпанием и ночных пробуждений, бессонница проявляет себя ещё и так:
Просыпаетесь раньше, чем планировали, и больше не можете заснуть
Не чувствуете себя отдохнувшим после ночи
Днём вас преследуют усталость и сонливость
Стали раздражительным, беспокойным, депрессивным
Появились проблемы с вниманием и концентрацией, ухудшилась память
Постоянно беспокоитесь, удастся ли вам сегодня заснуть или опять придётся ворочаться полночи
Попробуйте немного изменить образ жизни:
Откажитесь от дневного сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
Как минимум за час до сна снижайте ритм жизни и старайтесь расслабиться - отложите телефон, выключите ноутбук, не ешьте, примите тёплую ванну, почитайте книгу
Будьте физически активны в течение дня, вам нужно устать
