Зимой детский организм работает с нагрузкой – холод, нехватка солнца, вирусы, сухой воздух.
Поэтому неудивительно, что мамы всё чаще думают не только о шарфах и варежках, но и о поддержке иммунитета изнутри.
Главный секрет зимнего здоровья прост: витамины и полезные продукты в ежедневном рационе.
Витамин С – защита от простуд
Многие думают, что витамин С живёт только в апельсинах, но это не так.
На самом деле его много в обычных и доступных продуктах:
- квашеная капуста – настоящий чемпион по содержанию витамина С
- сладкий перец
- замороженная чёрная смородина
- яблоки и брокколи
Эти продукты укрепляют иммунитет, ускоряют восстановление после болезни и помогают бороться с вирусами.
Витамин Д3 – энергия солнца зимой
Когда солнца мало, витамин Д становится особенно важным.
Он поддерживает не только иммунитет, но и здоровье костей, зубов и нервной системы.
Найти его можно в:
- жирной северной рыбе – скумбрия, сельдь, лосось
- яичном желтке
- печени и молочных продуктах
А если ребёнок не любит рыбу или молоко, врач может порекомендовать витамин D3 в каплях – например, мягкие и удобные формы от Colief, которые подходят малышам с первых месяцев жизни.
Цинк и селен – щит иммунитета
Эти микроэлементы помогают организму противостоять инфекциям и быстрее восстанавливаться после болезни.
Добавьте в рацион малыша:
- нежирное красное мясо и индейку,
- тыквенные семечки,
- гречку и овсянку.
Это простые, привычные продукты, которые укрепляют иммунную систему и дают энергию для активных зимних дней.
Пробиотики – защита изнутри
О 70% клеток иммунитета живут в кишечнике – удивительно, правда?
Значит, если кишечник работает правильно, организм лучше справляется с вирусами.
Поэтому так важно включать в меню ребёнка:
- кефир
- творог
- натуральные йогурты без сахара
А если малыш маленький или отказывается от кисломолочных продуктов, можно рассмотреть пробиотики в каплях, например БиоАмикус Реутери, которые мягко поддерживают микрофлору и помогают избежать колик, запоров и снижения иммунитета.
Правильный зимний рацион – это не про диеты и строгие правила, а про любовь, внимание и простые привычки, которые делают малыша сильнее каждый день.
Тепло, прогулки, сон и ложечка витаминов – вот всё, что нужно, чтобы зима прошла спокойно и без простуд.