В своей статье порталу Федералпресс Ксения Потмальникова, эндокринолог и диетолог Международного медцентра ОН КЛИНИК рассказала, какие меры могут помочь мужчинам позаботиться о том, чтобы стать долгожителями.
Зачастую мужчины не уделяют должного внимания своему здоровью, перерабатывают и игнорируют первые признаки болезни, усугубляя ситуацию со здоровьем. Стрессы и переутомление, переработки, нерегулярное питание, бедное витаминами, влияют негативным образом на самочувствие и здоровье.
Для защиты от переутомления важно установить четкий режим дня, включающий время для сна, работы и отдыха. Интенсивный образ жизни способствует стрессу и хронической усталости, которые могут спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, проблем со сном и других недугов. После трудового дня необходимо полноценно отдыхать, и важно обеспечить себе сон продолжительностью 7-8 часов. Если же перенапряжение вызывает проблемы со сном, следует обратиться к врачу-неврологу (мышечное перенапряжение) или психотерапевту (ментальное здоровье).
Рекомендуется проходить регулярные профилактические осмотры у терапевта не реже одного раза в год, следить за состоянием сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, мужского здоровья, желудочно-кишечного тракта и других систем организма. Как правило, мужчины обращаются за медицинской помощью только тогда, когда симптомы становятся ярко выраженными. Это большая ошибка. В заботе о здоровье важна превенция.
Основой заботы о будущем должно быть сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса (например, телятину, курицу, индейку, крольчатину) как источник белка, необходимого для построения мышц; жирную рыбу (лосось, форель, сельдь, скумбрию), богатую омега-3 кислотами, полезными для сердца и репродуктивной системы; яйца, содержащие белок и фолиевую кислоту, улучшающую качество спермы; овощи и фрукты, обеспечивающие организм витаминами, минералами и клетчаткой.
Полезно включать в рацион помидоры (содержат ликопин, укрепляющий здоровье простаты), брокколи и капусту, бразильские орехи (источник селена), грецкие орехи, фундук, пекан. Кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт) – источники кальция и белка, злаки и крупы (овсянка, бурый рис, киноа) – содержат клетчатку и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие витамины должны быть обязательно в рационе:
- D,C,Е;
- Витамины группы В;
- Магний;
- Цинк;
- Селен;
- Железо.
Калорийность рациона зависит от возраста и уровня активности: для офисных работников до 30 лет – около 2400 ккал, после 50 лет – около 1800 ккал. Питаться следует 4-5 раз в день, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Важно выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.