Это не лень и не депрессия. Это щит. Психика опускает его, когда сил больше нет. Как разобрать эту стену по кирпичикам.
Вчера вы, возможно, попробовали остановиться. Отложили дела. Отключили шум. И вместо обещанного покоя и ясности на вас накатило тяжелое, ватное чувство: «А больше ничего и не хочется».
Ни планов, ни желаний. Даже простые бытовые действия кажутся титаническим трудом. И тут же включается внутренний критик: «Вот, я испортил всё своё “осознанное” декабря! Я ленивая! У всех предпраздничная эйфория, а у меня — провал».
Стоп. Давайте договоримся: вы не испортили ничего. Вы столкнулись с абсолютно предсказуемым, даже закономерным явлением. В психологии у этого состояния есть имя — апатия (от греческого «без страсти»). И в декабре она расцветает пышным цветом. Не потому что с вами что-то не так, а потому что вы, наконец, прислушались к себе.
Апатия как система безопасности: почему психика включает «режим энергосбережения»
Представьте: вы целый год были двигателем, который крутился на высоких оборотах. Вы выдавали результат, гасили пожары, соответствовали ожиданиям. А потом — бац — решили остановиться. Двигатель не может заглохнуть мгновенно, он будет тлеть, дымить и издавать странные звуки. Апатия — это и есть тот самый дым после остановки. Это не поломка, а следствие перегрузки.
С точки зрения психики, апатия — это гениальный защитный механизм.
- Консервация остатков энергии. Когда ресурсы на нуле, психика блокирует «дорогие» функции — желания, инициативу, энтузиазм. Чтобы вы просто выжили, а не продолжали растрачивать последнее.
- Принудительная остановка. Вы не захотели остановиться сами? Она остановит вас за вас. Через обнуление мотивации.
- Сигнал о фальши. Часто «не хочется» именно того, что «надо» или «принято» хотеть в декабре: готовиться к празднику, веселиться, строить грандиозные планы. Апатия обнажает разрыв между навязанными «хотелками» и истинными потребностями. Вы не хотите накрывать стол на 12 человек? Может быть, вы и правда этого не хотите.
Если пользоваться лексиконом дедушки Фрейда, апатия — это торжество Инстинктов Смерти (Танатоса) над Инстинктами Жизни (Эросом) в моменте крайнего истощения. Не в глобальном смысле, а как временное доминирование потребности в покое, распаде напряжения, возврате к небытию активности.
Практика: «Карта микрожеланий» — как выйти из ступора, не совершая подвиг
Задача — не «взорвать» апатию мотивационными пинками, а обойти её. Не ждать большого «ХОЧУ!», которое не придёт. Найти крошечные, почти неуловимые «хотелки» размером с молекулу.
Возьмите лист бумаги. Разделите на три колонки: ТЕЛО, УМ, ДУХ (или «Ощущения», «Любопытство», «Настроение»).
Теперь, не напрягаясь, задайте себе три вопроса (по одному на колонку):
- Тело: «Что могло бы быть СЕЙЧАС чуть приятнее на уровне кожи, мышц, языка?»
- Не «пойти в спортзал», а «выпить кружечку очень вкусного чая».
- Не «сделать растяжку», а «потянуться, как кошка, прямо в кресле».
- «Надеть самые мягкие носки». «Открыть окно на минуту». «Помассировать виски».
- Ум: «На что мне СЕЙЧАС было бы почти не лень обратить рассеянное внимание?»
- Не «прочитать книгу по саморазвитию», а «рассмотреть узор на шторе».
- «Посмотреть, как движутся тени по стене». «Почитать этикетку на шампуне». «Послушать один трек из старого плейлиста».
- Ключ — отсутствие цели. Просто фокус на чём-то внешнем.
- Дух (Настроение): «Какое микродействие было бы жестом доброты к себе СЕЙЧАС?»
- Не «полюбить себя», а «сказать себе: „Да, сегодня тяжело“».
- «Выключить один раздражающий источник света». «Зажечь свечу просто так». «Написать в заметках: „Я устал“».
А теперь — главное. Выберите ОДНО самое простое и не требующее усилий действие из всей карты. И СОВЕРШИТЕ ЕГО.
Не ждите кайфа. Ваша цель — не получить удовольствие, а заметить сдвиг. Сдвиг из состояния полного ступора в состояние минимального, едва уловимого движения. «Я был в апатии. А теперь я пью вкусный чай. Между этими состояниями — есть разница».
Завтра мы пойдём ещё глубже в наше декабрьское исследование. Мы будем говорить о Тени — о тех частях себя, которые мы отторгали весь год (лень, гнев, зависть, слабость), и которые именно сейчас, в тишине и апатии, начинают предъявлять свои права. Это самая сложная и самая важная встреча декабря.
➜ Составьте свою карту микрожеланий. Поделитесь в комментариях одним выбранным вами действием. Не стыдно, если это будет «полежать на полу» или «съесть шоколадку, сосредоточившись на вкусе».
Подписывайтесь. Даже в «ничего» есть структура и путь.
Завтра: «Встреча с Тенью у костра: какие отвергнутые части себя просятся наружу перед Новым годом?»
#Апатия #НичегоНеХочется #Выгорание #Психология #Эмоции #Декабрь #Самопомощь #Желания #ФрейдБыРугался #ДекабрьскийПсихоанализ
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ни одного шага нашего декабрьского психоанализа. Ставьте лайк, если карта маршрута показалась вам полезной. Будем ругаться с Фрейдом и вместе разбирать эти темные (и, внезапно, светлые) уголки психики, которые декабрь выносит на поверхность! Если что-то пропустили ➜ Весь 🗓️ Декабрьский психоанализ здесь!
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог с творческими амбициями
Найти меня можно тут