Как повысить эффективность консультаций?

Для того чтобы терапия была эффективной бывает важно не только выбрать грамотного специалиста и выполнять все рекомендации. Во многом результат работы зависит от активности и готовности клиента работать над собственными сложностями. Итак, что конкретно полезно делать чтобы получить хороший результат работы?

1. Обсуждать напрямую все сложности или возникающие вопросы.

Когда в терапевтических отношениях, происходит что-то не до конца понятное, может возникнуть желание посоветоваться с другим специалистом, задать вопрос на форуме или услышать мнение друзей. Задать беспокоящий вопрос напрямую специалисту или поделиться возникшими к нему сложными чувствами может быть непросто, однако это важно сделать.

Один из важных навыков, приобретаемый в работе с психологом - навык прямой коммуникации.

Не понятно - спроси. Возникли чувства - скажи. Нуждаешься в чем-то - озвучь, а не жди, когда кто-то догадается.

В терапии это пробовать безопасно потому что профессионалы умеют работать с такими ситуациями бережно. Получать второе мнение имеет смысл, если прямое общение не помогло, или есть подозрения, что специалист нарушает этику, например переводит общение в личный формат

2. Использовать практики рефлексии (самонаблюдения и самоанализа)

Внутренняя работа происходит не только на сессиях, но и между. И она требует некоторого времени и сил, поэтому есть смысл их выделить.

Например после сессии побыть некоторое время наедине с собой. Можно завести блокнот или заметку в телефоне, для записи своих мыслей или возникающих вопросов. Можно использовать скетчбук и делать рисунки своего настроения или зарисовывать любые образы, которые приходят. Можно скачать приложение для самонаблюдения и оценки своего состояния, особенно если вы отмечаете у себя признаки депрессии. Очень полезная практика - ведение дневника, на сессиях вы можете выборочно делиться записями, если почувствуете необходимость.

3. Оптимизировать образ жизни

Полноценное питание, сон и физическая нагрузка очень сильно влияют на психологическое благополучие. Есть исследования, выявившие связь между пребыванием на природе и выраженностью стресса и депрессивных симптомов.

Важно спрашивать себя "а как я сплю, достаточно ли бываю на свежем воздухе, хватает ли мне движения?" Иногда образ жизни - это отдельная мишень терапевтической работы, которой важно уделить внимание

А что бы вы добавили к этим пунктам?

Автор: Шиловская Яна Вольдемаровна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru