Вы наверняка видели в социальных сетях ролики, где якобы тренер цеплял к мышцам датчики и показывал на компьютере, как работают мышцы при выполнении упражнений.
Вы сильно расстроитесь, если я скажу, что это обман?
Гаджет, который используют эти блогеры, это миограф — прибор, который якобы показывает, «какая мышца включилась», «как правильно выполнять упражнение» и «что работает лучше».
Звучит красиво.
Но правда в том, что в 90% случаев блогеры вообще не понимают, что они измеряют. И, что хуже, вводят людей в заблуждение.
МИОГРАФ НЕ ПОКАЗЫВАЕТ КАЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЯ
Миограф фиксирует электрическую активность мышцы, а не её рост, не эффективность нагрузки и даже не её реальную работу в движении.
Электроактивность ≠ стимуляция.
Электроактивность ≠ гипертрофия.
Электроактивность ≠ правильная техника.
Когда блогер поднимает гантель на бицепс, прикрепив датчик, и говорит:
«Вот, видите — бицепс работает лучше!»
— он просто не знает физиологии.
Высокая ЭМГ может быть даже при плохой технике. Или при микродвижениях. Или просто при усилии удержания веса статически.
⸻
ЭМГ — ЭТО НЕ ТО, ЧТО ПОКАЗЫВАЮТ БЛОГЕРЫ (ВАЖНО!)
Поверхностные датчики ловят миоэлектрические сигналы от немногих моторных единиц на коже,
но игнорируют глубокие мышцы, реальное механическое напряжение и общую нагрузку.
Блогеры ставят датчики куда попало, без калибровки, без понимания анатомии и методики.
Отсюда — каша в показаниях.
Сигнал искажается:
— потом,
— усталостью,
— толщиной подкожного жира,
— соседними мышцами,
— даже положением корпуса.
Точность таких измерений — ниже плинтуса, если нет игольчатых электродов и врача-специалиста,
а блогеры всё равно выдают это за «научный подход».
Кросс-ток и шум:
Сигнал от квадрицепса «лезет» в датчик на икре, создавая фейковую «активацию».
Нет связи с ростом мышц!
Высокий пик на экране не означает гипертрофию.
Мышцы растут от прогрессии нагрузки, веса, диапазона движения и объёма, а не от электрического шума на графике.
ЭМГ — клинический инструмент, а не фитнес-игрушка.
Он создан для диагностики патологий нервов и мышц в медицине, а не для блогеров, которые пытаются «доказать», что их упражнение лучше.
В больнице — да.
В социальных сетях — цирк.
НЕЛЬЗЯ СРАВНИВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ЧЕРЕЗ ЭМГ МЕЖДУ РАЗНЫМИ ЛЮДЬМИ
Это важнейший обман.
У всех разная:
— анатомия,
— длина сухожилий,
— глубина мышц,
— толщина жира,
— углы прикрепления.
То, что у блогера датчик «зашкалил»,
не значит, что у подписчика включится то же самое.
НАУКА ПРО ЭМГ ПРОСТА: ЭТО НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ГИПЕРТРОФИИ
Есть большое количество исследований, где ясно сказано:
Высокая ЭМГ-активность не коррелирует с ростом мышц.
Причина проста: мышцы растут от механического напряжения,
а не от того, что датчик показал всплеск импульса.
МИОГРАФ В РУКАХ БЛОГЕРОВ — РЕКВИЗИТ, А НЕ НАУКА
Сам по себе инструмент классный — в медицине, реабилитации, нейрофизиологии.
Но в социальных сетях он превращается в декоративную побрякушку:
— датчики ставят куда угодно,
— ничего не калибруют,
— не учитывают шумы,
— делают выводы из воздуха.
Это как купить фонендоскоп и объявить себя кардиохирургом.
ПОЧЕМУ ЭТИ «ЭМГ-ЭКСПЕРТЫ» ОПАСНЫ?
Потому что люди верят.
И в результате:
— выбирают неправильные упражнения,
— игнорируют собственную анатомию,
— путают электрический шум с тренировочным стимулом,
— получают травмы,
— тратят время на фигню вместо прогрессии.
ЧТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ В ТРЕНИРОВКАХ?
Никакие пикающие датчики.
А базовые проверенные принципы:
✔ техника
✔ нагрузка, подходящая вашей анатомии
✔ прогресс веса
✔ достаточный объём
✔ работа до высокого уровня усилия
✔ восстановление
✔ питание
Это то, чему я учу свою аудиторию:
без фокусов, без «научных» игрушек, без цирка — только физиология, механика и практика.