«Он меня не любит!» — думает она, глядя, как он, придя с работы, молча и хмурясь, проходит в комнату.
«Ей на меня наплевать!» — думает он, обнаружив отсутствие ужина.
«Это измена!» — думает она, случайно узнав, что он вызвал такси для коллеги после корпоратива и даже помог ей сесть в машину.
«Она мне не верна!» — думает он, когда узнаёт, что её проводил до такси некий «чересчур галантный» коллега.
«Ему не нужна семья!» — думает она, когда он уезжает на рыбалку на все выходные.
«Она плохая мать и жена!» — думает он, оставшись дома один с детьми, когда она задержалась у подруги.
И так далее…
Всё это — автоматические мысли. Они возникают как искры из глубин подсознания.
Так уж устроен наш мозг: чтобы мы выжили в условиях неизвестности, он всегда подкидывает нам наихудшие варианты.
Но мы порой не знаем, что эти мысли содержат серьёзные искажения реальности. Что это такое? Преувеличенные, глобальные негативные оценки, или то, что мы называем «сделать из мухи слона».
Самое интересное, что, когда это не касается нас самих, мы вполне способны здраво рассуждать. Услышав подобное от кого-то, мы можем рационально сказать:
«Да ладно! По-моему, ты слишком себя накручиваешь. Это неприятно, но очень далеко от того, что ты себе представляешь».
Однако куда пропадает наша рациональность, когда мы становимся «участниками» этого процесса?
На своих консультациях, когда я задаю вопрос для проверки правильности оценки реальности, часто слышу ответ: «Я понимаю, что для кого-то это, может, и не так, но ДЛЯ МЕНЯ это именно так!»
Откуда появляется это «ДЛЯ МЕНЯ», которое идёт совершенно вразрез с реальностью?
Всё очень просто. Причина в эмоции. Нездоровой, сильной негативной эмоции: тревоге, подавленности, гневе, обиде, ревности и так далее.
Если мы не успели остановить автоматическую мысль, и она завладела всем пространством нашего сознания — берегитесь! За ней последует сильная деструктивная эмоция. В доли секунды она вспыхнет и захлестнёт ваш разум и тело.
Она превратит вашу автоматическую мысль в абсолютную реальность, заставив поверить в неё, как будто это происходит на самом деле.
Для мозга нет разницы — событие реальное или воображаемое. По своим последствиям вы будете страдать одинаково.
Что это означает? С этого момента вы попадаете в реальность, которой нет. Вы оказываетесь внутри искажённой реальности.
Вы будете её «чувствовать» и, что самое печальное, начнёте из неё действовать, постепенно создавая ту реальность, в которую вас заставили поверить нездоровые эмоции.
Вспомните Ипполита из кинофильма «Ирония судьбы, или С лёгким паром!».
Действительная реальность была какой угодно, но только не той, в которую он уверовал под влиянием нездоровых эмоций. Уверовав в неё, он в конечном итоге и создал её своими реакциями и действиями.
Вот так иногда наши мысли материализуются, превращая в реальность то, чего на самом деле нет.
Всё дело в том, что доверять первым пришедшим в голову мыслям — это наша привычка, автоматизм. Но можно выработать другую: относиться к своим мыслям критически и не давать им искажать реальность.
Важно научиться тому, как останавливать лавину смешавшихся мыслей и эмоций, как не дать себя увлечь в «Королевство кривых зеркал», откуда выбраться очень тяжело, и которое настолько коварно, что оставляет в итоге у «разбитого корыта».
Сохранять трезвый взгляд на жизнь не создавать внутри себя искажённую реальность — важные навыки, помогающие не страдать.
Все больше моих клиентов убеждаются на практике: лучшая жизнь - это не иллюзия. Если вы устали от напряжения, внутреннего дискомфорта, апатии, тревоги, неуверенности в себе, не можете разобраться в причинах, я знаю, как вам помочь.