Наступает холодное время года - зима, и сразу возникает вопрос у каждого из нас: как укрепить свой иммунитет и не болеть?
Мы с детства помним о желтых витаминках - аскорбиновой кислоте или витамине «С».
Для чего же он нужен?
Витамин С укрепляет наш иммунитет, а также стенки наших сосудов и капилляров.
Благодаря витамину кожа остается эластичной, упругой, а кости крепкими и здоровыми. Являясь антиоксидантом, витамин С замедляет все процессы старения, защищает клетки от повреждений и разрушений, дает нам необходимую для жизни и активности энергию и улучшает настроение!
И, кажется, надо больше витамина -тогда будет лучше, но это не так, увы.
При переизбытке витамина С появляется боль в животе, эрозивные изменения слизистой желудочно-кишечного тракта, диарея, нарушается всасывание других важных витаминов.
Вот поэтому важно помнить о суточной норме каждого человека, обращая внимание на возраст:
Самые маленькие детки до года должны получать не более 30 миллиграммов в сутки.
Дети от 1 до 4 лет чуть больше, до 40 миллиграммов.
Подростки от 9 до 13 лет примерно 50 миллиграммов.
Есть разделение по полу -норма для мужчин до 90 миллиграммов, а для женщин всего 75 миллиграммов в сутки, при этом кормящим мамам до 120 миллиграммов. Беременным можно до 85 миллиграммов.
Самый полезный витамин C-тот, что усваивается из еды!
Цитрусовые: лимоны, апельсины дают около 50-70 миллиграмм витамина на один фрукт.
Ягоды: смородина, клубника, малина содержат около 40-60 миллиграмм на сто грамм.
Брокколи, цветная капуста имеют около 60 -100 миллиграмм на порцию.
Красный перец богат витамином C-около 150 миллиграмм на сто грамм.
Лучше все овощи и фрукты кушать свежими(или замороженными), так как при варке витамин С полностью разрушается!
Сколько же нужно съесть апельсинов или лимонов, чтобы получить суточную норму, например для взрослого мужчины? Чтобы получить такое количество аскорбиновой кислоты-достаточно съесть 1 большой апельсин, в среднем будет 60-80мг витамина С, можно еще дополнить рацион одним красным перчиком. Соответственно, ребенку можно всего половинку апельсина или менее, учитываем это!
При передозировке чаще всего появляется сыпь, краснота, кожный зуд, боль в желудке, изжога, диарея, поэтому сразу прекратить прием продукта, выпить побольше жидкости и антигистаминный препарат от аллергии.
И просто помните, что полезное не всегда безвредно!
Я рекомендую более безвредную биологически активную добавку к пище - аскорбат натрия, как щадящую для слизистой, укрепляющую наш иммунитет, костную, сосудистую систему и необходимую для выработки коллагена.
В 2 капсулах содержится 900 миллиграмм, то есть суточная профилактическая или лечебная норма взрослого мужчины. Принимать можно и по 1 капсуле в день продолжительностью от 2 недель до месяца в период заболевания или заболеваемости в окружении нас.
Будьте здоровы и благоразумны, принимая витамины!