Намасте, дорогие мои друзья!
Меня зовут доктор аюрведы Мохаммедали Палассери. Более 25 лет я живу и практикую Аюрведу в Москве, и за это время моя душа стала по-настоящему родной и для Индии, и для России. Я видел, как ярко и страстно вы, русские, умеете проживать каждый момент жизни, и как сильно эта страсть, особенно в предновогодней суете, может истощать вашу жизненную энергию – Оджас.
Зима в России, особенно декабрь – это время Вата-доши. Холод, ветер, темнота, спешка, бесконечные списки дел – все это раскачивает Вату (воздух и эфир) и приводит к стрессу, тревоге, бессоннице и хаосу в уме. Но Аюрведа учит: самый мощный инструмент против хаоса – это режим и ритуал. Давайте создадим ваш личный ритуал спокойствия, чтобы встретить Новый Год не измотанными, а наполненными силами.
1. Успокоить ум: мантра «ничего не случилось»
В суете вы постоянно думаете: «Я ничего не успею! Все пропало!». Замените эту мысль на мою любимую мантру для россиян: «НИЧЕГО НЕ СЛУЧИЛОСЬ». Повторяйте ее, когда чувствуете панику. Ни один подарок, ни одно застолье не стоит вашего здоровья и душевного покоя.
Практика «5 минут тишины»: утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном, сядьте на 5 минут в тишине. Не смотрите в телефон. Просто сидите и дышите. Это ваш якорь спокойствия в бушующем океане дел.
2. Питание для зимы: согревающая стабильность
Забудьте о декабрьских диетах и холодных салатах! Вам нужно топливо, которое согреет тело и успокоит нервную систему.
- Горячее и маслянистое:
На завтрак – горячая сладкая каша (овсянка, пшёнка) на молоке или воде с топлёным маслом (Гхи). По желанию можете добавить щепотку кардамона. Это питает и увлажняет ткани, успокаивая Вату.
- Тёплые напитки:
Вместо холодной воды и кофе можно пить имбирный чай с мёдом (мед кладите, только когда вода остынет). Если имбирь вызывает дискомфорт, можно заменить его ромашковым чаем. Или мой фирменный «московский» напиток: горячее молоко с куркумой, шафраном и щепоткой мускатного ореха. Он снимает стресс и готовит ко сну.
- Умный фуршет:
На вечеринках выбирайте тёплые закуски, запечённые овощи, орехи (лучше миндаль, замоченный на ночь). Избегайте чипсов, сухих бутербродов и газировки – они усиливают сухость и хаос Ваты.
3. Режим дня (диначарья): лучшее лекарство
Вата боится режима. Ваше спасение – ложиться и вставать в одно время, даже в выходные.
- Отход ко сну до 22:00 – это золотое правило. В крайнем случае – до 23:00. Один час сна до полуночи равен двум часам после. Это омолаживает нервную систему.
- Самомассаж (Абхъянга): утром, перед душем, 5-10 минут массируйте тело тёплым кунжутным маслом. Это успокаивает Вату, снимает мышечные зажимы, столь характерные для жителя мегаполиса. Если нет времени – просто интенсивно помассируйте стопы и уши.
4. Подготовка к застолью: как встретить новый год без тяжести
31 декабря – это испытание для пищеварения (Агни). Подойдите к нему во всеоружии.
- За 2-3 дня до:
Откажитесь от тяжёлой пищи. Ешьте легкие супы, тушеные овощи, кичари (блюдо из риса и маша – идеальная еда для детокса и покоя). Мясо лучше выбирать постное и есть в отварном виде или в супах.
- Перед застольем:
Выпейте чашку имбирного чая с щепоткой чёрного перца. Это разожжет ваш пищеварительный огонь. Если имбирь вам не подходит, замените его кумином: 1/4 чайной ложки кумина на стакан кипятка, дать напитку настояться.
- Во время застолья:
Первым делом съешьте что-то тёплое (например, горячую закуску). Не запивайте еду холодными напитками. Лучше немного горячей воды. И помните: вы пришли общаться, а не объедаться!
5. Утро 1 января в комфорте
Если вы все же вы чувствуете дискомфорт, не корите себя. Утро нового года начните с правильных действий.
- Не набрасывайтесь на рассол и аспирин. Ваше лекарство – стакан тёплой воды с ложкой мёда и соком лимона. Это мягко запустит метаболизм. Можно пить куминовый чай. Пейте часто и не много.
- Когда пройдет тяжесть в животе – можете принять теплый душ.
- Если вы пропустили сон, то необходимо «доспать» его до завтрака и половину того времени, которое вы недоспали. То есть, если недоспали 3 часа, то до завтрака спим 1.5 часа.
- Завтракайте только тогда, когда появится голод. Завтрак должен быть легким. Например, та же каша.
Помните: цель праздника – радость, а не истязание. Новый Год – это точка отсчета. Войдите в него осознанно, спокойно и с любовью к себе. И тогда весь год будет таким же – гармоничным и светлым.
Будьте здоровы! Пусть в вашем доме царят уют и покой.
С глубоким уважением и любовью, доктор аюрведы Мохаммедали, гл. врач Центра аюрведы и йоги «Керала», г. Москва.