Бывает, отношения давно закончены, человек исчез из жизни, а внутри всё ещё живёт напряжение.
Мысли возвращаются к нему — к словам, взглядам, к тем редким моментам, когда казалось, что это настоящая близость.
Вы понимаете, что это был абьюз, что там не было любви, что рядом с ним вы теряли себя.
И всё же забыть не получается. Как будто ниточка ещё тянется — не к человеку, а к тому, что он в вас однажды пробудил.
Нарциссические отношения особенные. Они строятся не на любви, а на зависимости — эмоциональной, химической, психологической. Нарцисс создаёт ощущение исключительности, а потом отбирает его, заставляя снова и снова искать подтверждения своей ценности.
Именно поэтому связь с ним переживается как навязчивая, болезненная, незавершённая.
- История Марии: “Он будто включал меня и выключал по кнопке”
Мария познакомилась с Кириллом на работе. Он был обаятельным, уверенным, легко брал ответственность и умел производить впечатление.
Сначала всё развивалось как в красивом фильме: звонки, внимание, подарки, общие планы. Он говорил, что впервые чувствует “такую связь”.
Но через полгода всё резко изменилось. Кирилл стал раздражительным, холодным, придирался к мелочам, то исчезал, то снова появлялся.
Мария не понимала, что происходит. Когда она пыталась выяснить, он говорил: “ты стала тяжёлой”, “ты всё портишь своими претензиями”. Каждая попытка поговорить заканчивалась чувством вины.
Иногда он вдруг снова становился нежным — будто ничего не случилось.
Эти редкие вспышки тепла держали её рядом, заставляя ждать, что “всё ещё можно вернуть”.
После разрыва прошло больше года, но Мария всё ещё не могла забыть.
“Он разрушил мою самооценку, но при этом я всё время думаю, что скучаю именно по нему,” — говорила она. “Как будто он был единственным, кто умел видеть меня. Только потом понял — он видел не меня, а то, что сам придумал.”
- История Лидии: “Я всё время ждала объяснений, которых не было”
Лидия прожила с Антоном три года. Он был артистичным, умел делать комплименты, говорил красиво и много. Но за этой яркостью пряталась холодность. Когда Лидия нуждалась в поддержке, он исчезал. Когда у неё что-то не получалось, он смеялся: “ну ты же сильная”.
Он мог упрекнуть, унизить, а через день вести себя так, будто ничего не произошло.
После разрыва Лидия пыталась отпустить, но не могла. Она перечитывала переписку, искала знаки, пересматривала старые фото.
“Я не могла поверить, что всё это было игрой. Мне казалось, что просто что-то пошло не так, что он не мог вот так — выключиться.”
И это чувство “должно было быть иначе” удерживало её в прошлом сильнее любого чувства любви.
“Я ждала объяснений, как будто без них не могла закрыть историю. Но потом поняла — объяснений не будет. Потому что он сам ничего не чувствовал. Он просто жил рядом, пока я его восхищала.”
- История Ивана: “Она делала больно, но я всё равно не мог уйти”
Иван встретил Алину в компании друзей. Она была яркой, харизматичной, в ней было что-то опасное. Он сразу почувствовал сильное притяжение.
Алина могла быть невероятно внимательной, потом внезапно пропадала, могла обесценить, сравнить, публично поддеть.
Когда Иван пытался поговорить, она улыбалась: “Ты слишком всё воспринимаешь.”
Через полтора года он ушёл, потому что не выдержал эмоциональных качелей. Но после расставания его накрыло. Он думал о ней каждую ночь, проверял соцсети, представлял, что однажды она поймёт и вернётся. Он понимал, что это токсично, но не мог выключить чувство.
“Я знал, что она разрушает, но без неё было ощущение пустоты. Как будто вместе с ней ушло что-то живое.”
Почему так трудно забыть нарцисса, даже если все ясно?
1) Потому что в начале он создаёт ощущение “единственного понимания”
Нарцисс как будто видит вас насквозь. Он угадывает желания, говорит нужные слова, делает всё, чтобы вы почувствовали: “меня наконец поняли”.
Эта стадия идеализации создаёт сильный эмоциональный якорь.
Мозг запоминает не человека, а состояние — восторг, признание, ощущение значимости.
Позже, когда начинается холод, придирки и манипуляции, психика не может отпустить, потому что всё ещё помнит, как “было хорошо”.
В глубине души остаётся ожидание, что он снова станет тем, каким был в начале.
Но это не любовь — это зависимость от эмоционального контраста между восхищением и болью.
2) Потому что мозг запоминает не человека, а всплески эмоций
Нарцисс создаёт резкие перепады — то близость, то отвержение.
Каждая смена сопровождается выбросом гормонов: окситоцина, дофамина, кортизола.
Это превращает отношения в эмоциональные “качели”.
Вы не знаете, когда будет тепло, а когда холодно, и эта непредсказуемость только усиливает привязанность. Психика привыкает к постоянной тревоге и разрядам удовольствия после неё. После расставания тело всё ещё ждёт этих эмоциональных выбросов, как наркоман ждёт дозу.
Поэтому скучаете не по человеку, а по химии, по интенсивности, по живости, которую вы чувствовали рядом.
3) Потому что он стал зеркалом ваших уязвимостей
Нарцисс тонко чувствует, в каком месте человек сомневается в себе.
Он может восхищаться именно тем, в чём вы не уверены, — а потом ударить туда же, лишив опоры. Он показывает вам ваш свет — и потом превращает его в упрёк.
В результате вы остаетесь зависимыми не от него, а от его “одобрения”.
Забыть трудно не потому, что он был особенным, а потому, что рядом вы пытались доказать себе: “я достоин любви”.
Но в этих отношениях любовь всё время была оружием, не подарком.
4) Потому что связь стала способом чувствовать себя живым
В отношениях с нарциссом эмоции обостряются.
Каждая встреча, разговор, молчание — всё имеет вес.
Это не просто отношения, а постоянная борьба за внимание и признание.
Когда всё заканчивается, остаётся пустота. Обычная, спокойная жизнь кажется пресной, как будто вы утратили что-то острое, важное.
На самом деле вы просто возвращаетесь в норму, но после эмоциональной бури тишина воспринимается как потеря.
Мозг путает спокойствие с скукой и снова тянется туда, где было “напряжённо, но ярко”.
5) Потому что внутри остались незавершённые смыслы
Нарцисс никогда не ставит точку.
Он уходит внезапно, оставляет недосказанность, создаёт ощущение незавершённости.
Вы продолжаете искать логику, пытаетесь понять, что пошло не так, где ваша вина.
Но логики нет — есть сценарий, где нарцисс управляет чужими эмоциями, чтобы подтверждать собственную власть.
Забыть невозможно, пока есть надежда “понять” или “поставить последнюю точку”.
Но понимание не придёт — потому что это не про любовь, а про контроль.
Что помогает отпустить нарцисса
- Признать, что это была зависимость, а не любовь
Не оправдывать, не романтизировать, не искать “особой связи”.
Это не судьба, не “кармический урок”, а форма зависимости, вызванная психологическим и химическим контрастом. - Разделить: кем он был и что вы чувствовали
Вы можете скучать по теплу, которое он давал, но это не значит, что скучаете по нему.
Почувствуйте разницу между “мне было хорошо” и “он был хорошим”. - Прекратить спорить с прошлым
В нарциссических отношениях нет логического завершения.
Он не изменится, не извинится, не признает.
Закрыть историю — значит не дождаться объяснений, а принять, что их не будет. - Вернуть энергию себе
Каждый раз, когда вы мысленно с ним спорите, оправдываетесь или ждёте, вы продолжаете отдавать энергию.
Задавайте себе вопрос: “что сейчас делает меня живым?” — и делайте это.
Спокойствие — не враг любви, это её взрослая форма. - Не искать “другого такого”
После нарцисса часто хочется снова ощутить то же напряжение.
Но интенсивность — не признак глубины.
Учитесь узнавать тепло не через бурю, а через стабильность.
Практика на возвращение себя
- Опишите, каким он был в начале и в конце
Рядом положите эти два портрета.
Посмотрите, кого вы на самом деле потеряли — человека или иллюзию.
- Составьте список того, что вы теряли в этих отношениях
Сон, спокойствие, уверенность, радость.
Каждый пункт — направление, куда теперь нужно возвращать внимание.
- Напишите письмо без адресата
Всё, что осталось несказанным — выпишите. Потом не перечитывайте, просто отпустите.
- Сформулируйте фразу поддержки себе
“Я не возвращаюсь туда, где терял(а) себя.”
Повторяйте её каждый раз, когда накатывает тоска.
- Подключайте новые источники радости
Встречайтесь с живыми людьми, делайте то, что пробуждает интерес, движение, жизнь.
Чем больше настоящего, тем меньше прошлого.
Забыть нарцисса трудно, потому что он вошёл не в разум, а в саму структуру чувств.
Он стал спусковым крючком боли, но и источником иллюзии живости.
И пока внутри остаётся ожидание, что это можно понять, исправить или вернуть — связь будет жива.
Отпустить — значит не перестать помнить, а перестать ждать.
Не надеяться, что он осознает. Не мечтать о другой версии этой истории.
А просто сказать себе: «Я выбираю быть там, где не нужно страдать, чтобы чувствовать, что живу».
Это не про забвение. Это про возвращение к себе — туда, где больше нет боли, но есть вы.
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru