Как похудеть по науке: калории и баланс питания
Все мы слышали совет: «Ешь меньше и двигайся больше». Но на практике это работает только у единиц. Почему? Потому что без понимания науки о питании большинство людей бросают через пару недель.
Калорийный дефицит — без сложной математики
Да, чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем тратишь. Но не обязательно считать каждую крошку. Маленький лайфхак: ешь на 20% меньше обычного. Любил пять печенек — оставь четыре. Минус 300–600 ккал в день даст тот самый устойчивый результат.
Почему важен баланс БЖУ
- Белки = защита мышц и стабильное настроение.
- Жиры = гормоны и энергия.
- Углеводы = топливо для мозга.
Оптимум: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.
Средиземноморская диета — золотой стандарт
Рыба, овощи, орехи, морепродукты. Такой рацион снижает вес и реально улучшает здоровье.
👉 Если хочешь, чтобы твой рацион считался сам — загляни в mattheweatbot.ru. Там бот всё посчитает за тебя и подскажет, что лучше положить в тарелку.
💡 Полезная рутина — это не временная диета и не жёсткий запрет. Это способ наблюдать за собой и своими привычками. Когда начинаешь отслеживать питание и образ жизни, ты открываешь о себе много нового. Мы верим, что именно в этом ключ к устойчивому результату. Поэтому мы будем постоянно улучшать MatthewEat_Bot, чтобы твой путь к здоровью становился проще и эффективнее.
