Каждый месяц миллионы женщин сталкиваются с неприятными ощущениями и болью, вызванными менструацией. Это состояние называется дисменореей и встречается примерно у 80% женщин.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 20% представительниц прекрасного пола испытывают настолько сильные боли, что вынуждены пропускать работу или учебу.
Менструальные боли бывают двух типов:
· Первичные (не связаны с заболеваниями)
· Вторичные (обусловлены патологиями органов малого таза).
Независимо от причины дискомфорта, существуют проверенные способы облегчить свое состояние. Рассмотрим наиболее эффективные методы борьбы с симптомами дисменореи. Независимо от этого, необходимо консультироваться с врачом.
Почему так больно?
Во время менструации матка сокращается, вызывая спазмы. Эти сокращения провоцируют выброс простагландинов — веществ, усиливающих болевые ощущения. Именно поэтому многие женщины чувствуют тянущие боли внизу живота, пояснице и даже ногах.
При первичном типе менструальных болей, данная неприятность имеется в юном и молодом возрасте и заканчивается после родов или с взрослением. При вторичной, боль является симптомом другого гинекологического заболевания, появляется после 25 лет и со временем усиливается. Но есть факторы, усиливающие боль: анатомия (строение матки, неправильный паттерн дыхания и др.), психология (стресс, низкий болевой синдром и др.), дефициты (витамины, минералы и др.). Поэтому так важно решить этот вопрос с врачом.
Простые советы для облегчения состояния
1. Тепло и расслабление мышц
Теплый компресс или грелка на живот помогает снизить мышечные спазмы и дискомфорт. Попробуйте принять теплую ванну или душ перед сном. Однако важно помнить, что температура воды должна быть комфортной, а не горячей!
Факт:Использование тепла снижает уровень простагландинов почти на 50%.
2. Физическая активность
Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов («гормонов счастья»), уменьшающих восприятие боли. Особенно полезны Пилатес, плавание и ходьба. Даже простая прогулка способна значительно уменьшить неприятные симптомы.
Однако интенсивные тренировки лучше отложить на дни, когда самочувствие позволяет. В первый день лучше отдать предпочтение спокойным и обезболивающим положениям тела или прогулке.
3. Правильное питание
Исключение продуктов, способствующих задержке жидкости (солёного, острого, жирного), способствует снижению тяжести симптомов. Включайте больше овощей, фруктов и зелени, богатых витаминами группы B и магнием, можно небольшое количество шоколада. Также полезно пить воду, травяные чаи, особенно ромашковый и мятный.
Совет: Запрещены кофеиносодержащие напитки (кофе, кола и др.). Кофеин усиливает раздражительность и беспокойство.
4. Витамины и минералы
Магний и витамин D уменьшают судороги и спазмы. Их недостаток провоцирует повышение уровня гормона стресса кортизола, ухудшая общее самочувствие.
Принимать витамины рекомендуется регулярно, желательно проконсультироваться с врачом.
5. Акупрессура и массаж
Самостоятельный точечный массаж точек акупунктуры может быстро снять спазм и напряжение. Один из эффективных способов — массирование точки, расположенной на внутренней стороне запястья между двумя сухожилиями.
Когда обратиться к врачу?
Важно вовремя заметить тревожные признаки и обратиться к специалисту, если месячные сопровождаются:
· Обильными кровотечениями
· Повышением температуры тела
· Головокружением и слабостью
· Резкими болевыми приступами, ограничивающими повседневную жизнь.
Это может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, таких как миома матки, эндометриоз или полипы.
Следуя рекомендациям, каждая женщина сможет существенно повысить качество своей жизни в сложный период менструаций. Заботьтесь о своем здоровье и будьте внимательны к сигналам своего организма. А если хотите поддерживать себя активной и здоровой круглый год и в другие фазы менструации, присоединяйтесь к телеграм-каналу https://t.me/PilatesMat_Katerina.