Решила, что так будет удобнее, так как у многих выходные выпадают в будние дни и не всегда есть возможность сделать то или иное задание в рабочий день.
8. Тренировка 🏆
Чувствуешь, как воздух уже пахнет новогодними чудесами? Самое время потихоньку начать приводить фигуру в порядок — без стресса, с заботой о себе. Давай начнём с лёгких тренировок? Пару упражнений утром, небольшая прогулка вечером — и уже через пару недель будет заметен результат. Ты справишься!
Я в этом году перепробовала очень много тренировок. В ноябре любимой стала тренировка с канала Физкультурница В ней упражнения на скрутку, поднятие ног, наклоны чередуются с ходьбой. Занимает 15 минут. Подойдет для начинающих. Лёгкая.
Продержалась весь челлендж. Правда, пару дней пропустила. Потеряла пару см в талии и 3 в животе. Поэтому рекомендую. Проверена.
У Физкультурницы, кстати, много тренировок с интервальной ходьбой. Если погода не шепчет, то можно заменить ими.
Сейчас мне захотелось более интенсивной нагрузки. Выбрала вот такой комплекс упражнений на 20 минут.
Делается тоже стоя. Без инвентаря. Скрутки, взмахи, наклоны. Не смотря на простоту упражнений, хорошо прорабатывается всё тело. Бодрит. Может и тебе понравится? Попробуй😉
9. Обмен комплиментами 🥰
Давай сегодня подарим кому‑то немного тепла. Скажи три искренних комплимента разным людям. Обрати внимание, как загораются глаза в ответ, как меняется улыбка.
Может, коллеге скажешь: «Ты так здорово организуешь процессы! С тобой всё становится проще». В подруге отметишь: «Твоя энергия заряжает, рядом с тобой всегда весело». А незнакомцу признаешься : «У вас потрясающая улыбка!От неё сразу настроение поднимается».
Эти простые слова, как маленькие солнечные лучи. И знаешь что? Когда ты даришь добро, оно обязательно возвращается. Попробуй — и почувствуй, как мир становится теплее даже в хмурый, зимний день.
И, конечно, скажи комплимент самой себе ❤️ Сказала?
10. Книжный челлендж 📚
Давно мечтала окунуться в ту самую книгу? Сегодня идеальный день!
Устрой себе 20 минут полного погружения: выключи уведомления, найди уютное место, вдохни запах страниц (или включи экран электронной книги). Пусть мир замрёт, а ты последуешь за героями сквозь строки. Не гонись за количеством страниц. Просто наслаждайся каждым предложением.
Это время только для тебя: твои мысли, твои образы, твои открытия. Знаешь, как важно иногда замедлиться и позволить словам обнимать душу?
Открой книгу и просто читай.
Если не знаешь, что почитать, обрати внимание на эту книгу. Прочитала давно, но до сих пор не отпускает.
11. Танцы без правил 💃🏻
Включай любимую музыку и забудь про «правильно» и «красиво»!
Сегодня твои движения — это чистый поток чувств: хочешь кружиться — кружись, хочешь прыгать — прыгай, хочешь просто покачиваться в ритме — делай это с удовольствием. Нет хореографии, нет зрителей, есть только ты и мелодия, которая отзывается в теле. Пусть смех смешивается с битом, а неловкие движения превращаются в твой уникальный танец. Это не выступление — это праздник свободы. Разрядись, рассмейся, почувствуй, как каждая клеточка радуется движению.
Ты — главный герой этой музыкальной истории!
12. Загадай желание 💫
Знаешь, 12.12.2025 дата особенная, словно выстроенная самой Вселенной для твоих мечтаний. Давай вместе пройдём путь от простого желания к настоящему волшебству. Бережно, с теплом и верой в чудеса.
Шаг 1. Подготовка сердца и пространства
Найди тихий уголок, где тебя ничто не потревожит. Зажги свечу, вдохни глубоко, отпусти суету. Это время только твоё.
Шаг 2. Честность с собой
Спроси: «Что делает моё сердце по‑настоящему счастливым?» Запиши ответ без оглядки на «надо» и «правильно». Пусть это будет и большая мечта, и маленькая радость. Всё имеет значение.
Шаг 3. Сила образа
Закрой глаза и представь: твоё желание уже сбылось. Прочувствуй запахи, звуки, эмоции. Как ты выглядишь? Что ощущаешь? Чем ярче картина, тем сильнее сигнал миру.
Шаг 4. Письменный ритуал
Напиши: «12.12.2025. Я, [имя], с благодарностью принимаю…» и опиши желание так, будто оно уже в твоей жизни. Добавь 3 причины, почему ты этого достойна. Подпиши дату и поставь восклицательный знак, как символ решимости.
Шаг 5. Отпускание
Сложи лист, спрячь в красивое место и скажи: «Я верю, что это придёт наилучшим образом». Отпусти тревоги. Вселенная знает путь лучше тебя.
Помни: твоя мечта уже в движении. Доверяй, будь открыта чудесам и всё сложится. Ты заслуживаешь счастья ❤️
13. Мини-путешествие 🏰
Давай откроем город заново! Выбери незнакомый район и отправься в маленькое приключение: сворачивай в неожиданные переулки, разглядывай фасады домов, ищи необычные детали.
Может, найдёшь кафе с винтажной вывеской, магазин с удивительными вещами или тихий сквер, о котором никто не знает. Задержись там, где запоёт сердце: выпей кофе, полистай книгу, просто понаблюдай за жизнью вокруг.
Это как путешествие в параллельный мир. Тот же город, но другой ракурс, другие истории.
Возьми с собой любопытство и фотоаппарат (или просто запоминай моменты). Ты — исследовательница, а город — твоя вдохновляющая карта. Готова открыть новые места?
14. Подарок себе любимой ❤️
Знаешь, иногда так важно подарить себе немного радости просто так. Без повода, без ожиданий.
Давай сегодня позволишь себе маленькую мечту?
Выбери то, о чём давно думала: может, это книга, которую всё откладывала, новая помада, билет на концерт или уютный плед. Главное — чтобы при мысли о покупке в груди теплело. Не ищи оправданий, не считай «надо» и «нельзя». Ты заслуживаешь этих приятных мгновений. Так что иди и купи себе этот подарок — просто потому, что ты этого хочешь.
Ты достойна радости прямо сейчас ❤️