Роли и сценарии: Осознание своих привычных моделей поведения.
Я говорю, что одна из моих ролей, которую я, пожалуй, всегда играл в жизни, – это роль "местного мудреца"? Это человек, который получает удовольствие от того, что окружает себя людьми, с кем вместе они о чем-то говорят, делятся опытом, и он, как ось, формирует вокруг себя своего рода сообщество. Даже когда я занимался музыкой и играл на барабанах, после репетиций мы с ребятами по дороге к метро "за жизнь терли". Это пример того, как определенная роль может проходить красной нитью через разные сферы жизни.
Наши роли часто являются частью более крупных жизненных сценариев, которые мы усваиваем в детстве. Эти сценарии могут быть:
- Конструктивными
Например, сценарий "победителя", "исследователя", "творца". - Деструктивными
Например, сценарий "жертвы", "неудачника", "вечного борца".
Проблема возникает тогда, когда мы застреваем в одной или нескольких ролях, которые нас не устраивают, ограничивают наш рост или заставляют нас играть не свою игру. Например, человек может всю жизнь играть роль "хорошего мальчика" или "послушной девочки", подавляя свои истинные желания и потребности, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Или кто-то может тащить из года в год роль "козла отпущения", на которого все сваливают вину.
Осознание своих привычных ролей и сценариев – первый шаг к тому, чтобы начать их менять и выбирать те роли, которые действительно отражают нашу сущность и способствуют нашему развитию.
От навязанных ролей к аутентичности: Как быть собой.
- Шаг 1: Диагностика текущей ситуации (минус).
Вопрос:
Какую роль (или роли) я обычно играю в контексте моей текущей трудности (ваша проблема/дискомфорт)? Насколько эта роль меня устраивает? Какие модели поведения, мысли и чувства ей свойственны?
Пример ответа
Для проблемы "неуверенность в публичных выступлениях": "Я, наверное, играю роль 'незаметного ученика', который боится выделиться и привлечь к себе внимание. Или роль 'козла отпущения', которого коллеги вечно подкалывают из-за моей робости, а я только ною перед ними, что не справлюсь".
Задача
Подумайте, какие роли вы играете в своей проблемной ситуации. Насколько они вам комфортны? Запишите их и опишите характерные для них черты. - Шаг 2: Формулирование желаемого результата (плюс).
Вопрос
Какую роль (или роли) я выбираю играть, когда моя трудность решена, когда я достиг(ла) желаемого состояния? Какой образ себя в этой роли будет для меня ресурсным и вдохновляющим?
Пример ответа
Для желаемого состояния "я легко и уверенно выступаю перед аудиторией": "Я выбираю играть роль 'проводника знаний', 'волшебника и союзника для аудитории', который способствует их развитию и демонстрирует им точки роста, позволяя им стать сильнее. Или роль 'уверенного эксперта', который с радостью делится своим опытом и вдохновляет других".
Задача
Сформулируйте ту роль (или роли), которую вы хотели бы играть. Опишите, какими качествами, мыслями, чувствами и моделями поведения будет обладать ваш "персонаж" в этой новой роли. - Шаг 3: Удержание позитивного образа и "вживание в роль" (тренировка).
Инструкция
Представьте себе, что вы уже играете эту новую, желаемую роль. Увидьте себя в этой роли, почувствуйте, как вы себя ведете, что говорите, как реагируете на окружающих. Постарайтесь "вжиться" в этот образ, ощутить его изнутри. Удерживайте этот образ и эти ощущения в своем воображении в течение одной минуты.
Цель
Это упражнение помогает вам не только ментально "примерить" новую роль, но и начать формировать соответствующие ей внутренние состояния и модели поведения. Вы как бы репетируете свою новую идентичность.
Важно понимать, что у вас есть выбор. Вам никто не запрещает формировать новые роли в вашей жизни. Раскрывая их по этим компонентам, вы становитесь режиссером своей жизни, а не просто исполнителем навязанных сценариев. Это путь к аутентичности – к тому, чтобы быть собой, жить в соответствии со своими истинными ценностями и проявлять свою уникальность.
Вопросы для саморефлексии
- Какие три наиболее частые роли вы играете в своей повседневной жизни (например, "ответственный работник", "заботливая мать", "веселый друг", "вечно недовольный критик")? Насколько эти роли соответствуют тому, кем вы хотите быть?
- Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали, что играете не свою роль, что это вызывает у вас дискомфорт или внутренний конфликт. Что это была за роль и почему она вам не подходила?
- Если бы вы могли создать для себя любую идеальную роль, которая бы полностью отражала вашу сущность и помогала бы вам достигать ваших целей, какой бы она была? Опишите ее.
Практические упражнения
Упражнение "Инвентаризация моих ролей"
Цель: Осознать многообразие своих ролей и оценить, насколько они вам служат.
Инструкция: Составьте список всех ролей, которые вы играете в различных сферах своей жизни (семья, работа, друзья, общество и т.д.). Напротив каждой роли отметьте:
• Какие преимущества она вам дает?
• Какие ограничения или недостатки она имеет?
• Насколько вы удовлетворены этой ролью по шкале от 1 до 10?
• Какие изменения вы хотели бы внести в эту роль или от какой роли вы, возможно, хотели бы отказаться?
Ожидаемый результат: Вы получите более четкое представление о своем "ролевом репертуаре" и сможете принять осознанные решения о том, какие роли вы хотите развивать, какие трансформировать, а какие, возможно, оставить в прошлом.
Упражнение "Актерское мастерство для жизни"
Цель: Потренироваться "входить" в желаемую ресурсную роль и проявлять соответствующие ей качества.
Инструкция: Выберите одну желаемую роль, которую вы сформулировали (например, "уверенный в себе профессионал", "вдохновляющий лидер", "гармоничный партнер").
Опишите подробно, как бы вел себя человек, идеально играющий эту роль: как бы он говорил, двигался, какие решения принимал, как реагировал на трудности. Затем выберите одну ситуацию из вашей предстоящей недели, где вы могли бы "сыграть" эту роль.
Перед этой ситуацией мысленно "наденьте на себя костюм" этой роли, постарайтесь почувствовать и проявить ее качества.
После ситуации проанализируйте свой опыт: что получилось, что было сложно, какие новые ощущения вы испытали?
Ожидаемый результат: Вы начнете более сознательно управлять своим поведением и состоянием, примеряя на себя новые, более конструктивные роли, что постепенно приведет к их интеграции в вашу личность.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/