Влияние окружения: Как люди вокруг формируют нас.
Есть известная поговорка: "Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты". И в ней много правды. Мы "просаливаемся" тем рассолом, в котором находимся. Если наш "свежий огурчик" попадает в банку с соленым рассолом, это лишь вопрос времени, когда он тоже станет соленым.
Наше социальное окружение может:
- Поддерживать и вдохновлять
Если нас окружают позитивные, целеустремленные, успешные люди, мы сами начинаем стремиться к большему, верить в свои силы, перенимать их конструктивные модели поведения. - Тормозить и ограничивать
Если же мы общаемся с людьми, которые постоянно жалуются, критикуют, не верят в успех, мы рискуем "заразиться" их негативом, пессимизмом и страхами. Возможно, наш товарищ, испытывающий проблемы в публичных выступлениях, сейчас общается с людьми, которые регулярно внушают ему, что он и сцена – это два взаимоисключающих элемента, что он будет смешон на сцене. - Формировать наши ценности и убеждения
Через общение с другими мы усваиваем определенные взгляды на жизнь, нормы поведения, представления о том, что "хорошо" и что "плохо".
Осознание того, как наше окружение влияет на нас, – первый шаг к тому, чтобы начать формировать его более сознательно.
Создание поддерживающего круга.
Не все отношения одинаково полезны. Некоторые из них могут быть "токсичными" – отнимать у нас энергию, подрывать самооценку, вызывать негативные эмоции. Важно научиться распознавать такие отношения и защищать себя от их разрушительного влияния. Это может означать установление более четких границ, сокращение общения или, в некоторых случаях, даже полный разрыв таких связей.
Одновременно с этим важно целенаправленно формировать вокруг себя поддерживающий круг – окружать себя людьми, которые разделяют ваши ценности, верят в вас, вдохновляют на рост и развитие. Это могут быть единомышленники, наставники, друзья, которые радуются вашим успехам и готовы поддержать в трудную минуту.
- Шаг 1: Диагностика текущей ситуации (минус).
Вопрос
Кто из моего окружения (или какие типы взаимодействия) способствуют моей текущей трудности (ваша проблема/дискомфорт) или усугубляют ее? Чье влияние я ощущаю как негативное или ограничивающее?
Пример ответа
Для проблемы "неуверенность в публичных выступлениях"): "В моем окружении есть люди, которые постоянно меня критикуют или сомневаются в моих способностях. Когда я делюсь с ними своими планами выступить, они говорят что-то вроде: 'Зачем тебе это надо?', 'Ты же не оратор'. Общение с ними усиливает мои страхи".
Задача
Честно оцените свое окружение. Есть ли в нем люди, после общения с которыми вы чувствуете себя хуже, чем до? Кто вас не поддерживает или даже тянет вниз? - Шаг 2: Формулирование желаемого результата (плюс).
Вопрос
Каким я выбираю видеть свое социальное окружение, когда моя трудность решена, когда я достиг(ла) желаемого состояния? С какими людьми я хочу больше общаться? Какого рода взаимодействие будет меня поддерживать и вдохновлять?
Пример ответа
Для желаемого состояния "я легко и уверенно выступаю перед аудиторией"): "Я выбираю окружать себя людьми, которые верят в меня и поддерживают мои начинания. Я хочу больше общаться с теми, кто сам успешно выступает или стремится к этому, с кем можно обмениваться опытом и получать конструктивную обратную связь. Меня окружают единомышленники, люди, с которыми мы созвучны по ценностям, по роду деятельности, по приоритетам в жизни."
Задача
Опишите, каким вы видите свое идеальное поддерживающее окружение. Какие качества вы цените в людях? - Шаг 3: Удержание позитивного образа и планирование действий (тренировка).
Инструкция
Представьте себе, что вы уже окружены такими людьми. Увидьте, как вы легко и радостно с ними общаетесь, как они вас поддерживают, как вы вместе растете и развиваетесь. Почувствуйте ту атмосферу доверия, принятия и вдохновения, которая царит в этом кругу. Удерживайте этот образ и эти ощущения в своем воображении в течение одной минуты. Затем подумайте, какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы начать формировать такое окружение в реальной жизни (например, найти тематические сообщества, возобновить общение с позитивными знакомыми, ограничить контакты с "токсичными" людьми).
Цель
Это упражнение поможет вам не только создать позитивное видение, но и наметить конкретные шаги по улучшению своего социального окружения.
Помните, что вы не обязаны общаться со всеми. Вы имеете право выбирать, кого впускать в свой близкий круг, а с кем поддерживать дистанцию. Формирование поддерживающего социального окружения – это одна из самых важных инвестиций в ваше благополучие и успех. Это может быть поиск людей, которых тоже интересует аналогичная задача, и они преуспевают в ее решении, или людей, которые уже решили ее и живут так, словно эта задача решена само собой разумеющимся образом.
Это дает возможность для бессознательного обучения: просто пребывая рядом с таким человеком, даже если он молчит, его картина мира, взгляд на происходящее плавно начинают как бы просачиваться и в вас.
Вопросы для саморефлексии:
- Назовите 3-5 человек из вашего окружения, которые оказывают на вас наиболее сильное влияние. Каково это влияние – позитивное или негативное?
- Вспомните ситуацию, когда общение с определенным человеком или группой людей придало вам сил и вдохновения. Что это были за люди и что было особенного в этом общении?
- Какие конкретные шаги вы могли бы предпринять в ближайшее время, чтобы улучшить качество своего социального окружения (например, с кем-то ограничить общение, а с кем-то, наоборот, начать общаться больше)?
Практические упражнения
Упражнение "Аудит моего окружения"
Цель: Проанализировать свое текущее социальное окружение и выявить как поддерживающие, так и "токсичные" связи.
Инструкция: Составьте список людей, с которыми вы наиболее часто общаетесь. Напротив каждого имени отметьте, какие чувства и состояния вы обычно испытываете после общения с этим человеком (например, "прилив энергии", "вдохновение", "спокойствие", "усталость", "раздражение", "чувство вины").
Проанализируйте список: кто из вашего окружения является для вас источником поддержки, а кто, возможно, "токсичен"? Подумайте, как вы можете изменить характер взаимодействия с теми или иными людьми.
Ожидаемый результат: Вы получите более ясное представление о том, как ваше окружение влияет на ваше состояние, и сможете принять более осознанные решения о том, с кем и как вы хотите строить отношения.
Упражнение "Поиск единомышленников"
Цель: Начать активно формировать вокруг себя поддерживающий круг людей.
Инструкция: Определите сферу ваших интересов или ту область, в которой вы хотели бы развиваться (например, профессиональный рост, хобби, личностное развитие). Поищите в интернете или среди своих знакомых людей, которые разделяют ваши интересы или уже достигли успеха в этой сфере. Это могут быть тематические группы в социальных сетях, форумы, клубы, курсы, семинары. Поставьте себе цель в течение следующего месяца познакомиться как минимум с одним-двумя такими людьми или присоединиться к одному такому сообществу.
Ожидаемый результат: Вы расширите свой круг общения, найдете новых друзей или наставников, которые будут вас поддерживать и вдохновлять, что ускорит ваш рост и развитие.
Мы рассмотрели, как важно осознанно подходить к формированию своего социального окружения.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/