До сих пор не умеете плавать? Эта статья приоткроет дверь в мир резиновых шапочек и слитных купальников: поделимся мотивирующими историями тех, кто вернул себе здоровье благодаря водным тренировкам и расскажем, почему так важно освоить этот базовый навык.
Жизнь на Земле зародилась в воде и оттуда вышла на сушу. Однако что-то все время тянет ее обратно. Вы знали, к примеру, что общие предки кита, дельфина и других млекопитающих миллионы лет назад бегали по земле на маленьких копытцах, но по каким-то причинам снова ушли в океан? Человек не исключение. Пусть мы не отрастили хвосты, но стихия воды влечет нас, делая кого-то моряком, кого-то ихтиологом, а кого-то отличным пловцом. Просто ввиду разных причин – фобий или негативного детского опыта – мы можем не догадываться о своей страсти. Однако наше тело приспособлено для плавания больше, чем мы думаем. Истории наших героев – тому подтверждение.
Терапия водой
– Всю свою жизнь я занималась спортом. В 2013 году на соревнованиях по спортивной аэробике я неудачно приземлилась и получила травму позвоночника. Очень долго врачи не могли понять, что со мной. Почти восемь лет я жила на обезболивающих, и только в 2021 году мне сделали операцию по замене межпозвоночного диска на имплант и установили стабилизирующую систему поясничного отдела позвоночника.
Из-за эпидемии коронавируса на реабилитацию попасть было невозможно, а функции мышц спины и сам позвоночник необходимо было восстанавливать. Врачи посоветовали самостоятельно заниматься ЛФК и обязательно начинать ходить в бассейн.
Так как я долгое время занималась спортом, то сама смогла разработать программу восстановительных тренировок. Первое время было очень сложно и страшно. После операции я еле передвигалась, каждый шаг вызывал ужасную боль, в бассейн я ходила в послеоперационном корсете. Ноги в воде вообще не слушались (важно, что до травмы я особо и не умела плавать).
Этот дискомфорт я чувствовала около года. После прошедшего времени врачи удивились, что функции позвоночника практически полностью восстановились. Теперь, чтобы их поддерживать, необходимо постоянно заниматься плаваньем и ЛФК.
Не так давно я начала учиться плавать по видео из интернета, так освоила три стиля. А в этом году начала ходить на групповые занятия с тренером. Мне поставили технику, научили правильно плавать всеми стилями. В ноябре я первый раз участвовала в соревнованиях и заняла призовые места. Теперь есть цель совершенствовать свои умения и попробовать выступить на соревнованиях не только в бассейне, но и на открытой воде.
Евгения
Лекарство от депрессии
– Могу с уверенностью утверждать, что тренировки в бассейне вернули мне эмоциональное здоровье и улучшили физическое состояние.
Примерно двумя годами ранее я оказалась в состоянии некого опустошения: переезд, смена работы, ночной график, сложности в отношениях с семьей, финансы и ремонт. Вышло так, что депрессивный настрой все больше меня поглощал и я уже не находила сил и желания выбраться из дома куда-либо помимо работы, все это сопровождалось активным заеданием и набором лишних килограммов. Примерно спустя год такого существования, я могла похвастаться лишними 16 кг и явной депрессией.
Несколько раз я предпринимала попытки взбодрить себя занятиями в разных спортивных залах, но все они не увенчались успехом. Кроме одной – в одном из таких фитнес-клубов оказался бассейн, в который я хожу с удовольствием по сей день. Меня пригласили на пробную персональную тренировку, с которой все и началось. И тут должна быть снова предыстория: я не умела плавать, боялась глубины и испытывала огромный стресс находясь в воде.
Первые шаги были очень тяжелыми, я все время хотела отказаться от самой идеи учиться плавать и испытывала ужас от одной мысли о бассейне. Но мне повезло с инструктором: он помог проработать мой страх и привил безграничную любовь к этому спорту.
Постепенно я начала ловить себя на мысли, что, занимаясь самостоятельно, я уже думаю о технике, а не о оставшихся метрах до бортика и глубине бассейна. Число тренировок на неделе постепенно увеличивалось, я уже не шла на них как на каторгу, а, наоборот, с нетерпением ждала. Примерно через полгода, не прикладывая излишних усилий, я уже вернулась к своей прошлой физической форме, даже к лучшей, чем была ранее.
На сегодняшний день я тренируюсь практически на ежедневной основе и знаю наверняка, что в случае тяжелого дня, мне поможет часовая тренировка в бассейне, я точно уйду измученная, но счастливая. Проверено неоднократно. Что тому способствует? Ритмичное глубокое дыхание или особые свойства воды? Как бы то ни было – это работает и делает нас счастливее.
Татьяна
Против стресса на работе
– Моя работа сопряжена с множеством ситуаций, вызывающих стресс. Но мне нравится профессия и то место, в котором я тружусь. Поэтому менять ничего я бы не хотела. Кроме своей реакции на напряженные моменты. Бороться с тревогой я решила лекарством из детства.
Когда мне было шесть лет, дедушка научил меня плавать на дачном пруду. Я помню то ощущение счастья и спокойствия, когда вдруг получилось справиться со стихией и, наконец, держаться на воде. Каждый раз, приходя в бассейн, я возвращаю себе эти ощущения. Плавание стало для меня самой настоящей медитацией, которая избавляет от всех тревог и переживаний. Благодаря этому процессу я научилась владеть собой и дольше оставаться спокойной и умиротворенной.
Тамара
От профессионального спорта к образу жизни
– Моя история началась в раннем детстве. Выбирая из нескольких видов спорта – большого тенниса, горных лыж, фигурного катания и плавания, – родители остановились на последнем, так как у меня были определенные проблемы с носом, и врачи настоятельно советовали бассейн.
С их легкой руки я попала в спортшколу по плаванию, и начался мой путь «сильнее, выше, быстрее». Бассейн стал роднее дома. По окончании обучения пришел период других спортивных дисциплин и фитнеса, но каждый раз при травме врачи отправляли меня обратно в воду.
Вода, словно «жидкий доктор», лечит практически любые травмы. До сих пор после очередных побед в спортзале, я бегу восстанавливаться в бассейн. И как бонус, там я выравниваю свое психоэмоциональное состояние – по природе я достаточно эмоциональна и импульсивна.
С точки зрения сжигания калорий, плавание – лидер и тут. Помимо затрат на теплообмен, вода – простите за тавтологию – помогает избавиться от лишней воды в организме. Куча плюсов и ни одного минуса! А самый кайф – когда греешься в душе после тренировки, в голове звучит фраза: «И пусть весь мир подождет». Это мой любимый момент, ради него я готова снова и снова возвращаться в бассейн.
Мария
Если и этих историй для вас мало, вот еще причины бросить все дела и, наконец, пойти в бассейн.
Плавание тренирует все тело
Вода почти в 800 раз плотнее воздуха. Да, подобное сопротивление можно создать, поднимая тяжести. Но не всем по силам делать это правильно, а некоторые даже имеют противопоказания. К тому же движения в воде тренируют не определенную группу, а практически все мышцы. В результате тело становится гармонично развитым и подтянутым.
Делает умнее
Оказывается, плавание улучшает работу мозга. Согласно исследованию «Journal of Physiology», при погружении в воду приток крови к голове увеличивается на целых 14%. То есть наш думающий орган работает более эффективно.
Австралийские ученые эту теорию поддержали, доказав, что плавание благотворно влияет на мелкую моторику, а вместе с ней и на полноценное развитие речи у подрастающего поколения.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Обычно к кардиотренировкам мы относим бег, лыжи, велосипед – в целом все, что заставляет сердце работать интенсивнее. Во время, казалось бы, несложных водных занятий происходит то же самое. Но в отличие от первых, плавание показано в качестве тренировки сердечно-сосудистой системы тем, кто уже имеет проблемы с суставами и позвоночником.
Обратить внимание на водный спорт следует и людям с высоким артериальным давлением. Это подтвердило исследование 2016 года, в котором 15 мужчин с избыточном весом тренировались в бассейне в течение восьми недель. В результате таких тренировок здоровье всех испытуемых улучшилось, давление пришло в норму.
Подходит для любого возраста и уровня подготовки
Плавание показано практически всем, ведь оно позволяет избегать перегрузок и плыть в своем собственном темпе. А еще это самый первый вид спорта, который доступен детям. В него берут даже грудничков, тогда как попасть в остальные секции можно только в два, а то и в четыре года.
Возрастного предела также не существует. Вдохновляющая история о том, что начать плавать и преуспеть в этом никогда не поздно, нашла свое отражение в британском фильме «On a Clear Day». Главный герой – вышедший на пенсию работяга – решается переплыть Ла-Манш (240 км). Такие невероятные примеры есть и в реальной жизни. Так, 99-летний австралиец Джордж Коронес установил мировой рекорд на дистанции 50 метров (правда, в возрастной категории до 104). А бразильский пловец Николас Сантос стал шестикратным чемпионом мира в 42 года. Все это лишний раз подтверждает, что даже для серьезных достижений цифры в паспорте не помеха.
Улучшает работу легких
Глубокое дыхание способствует тому, что у пловцов увеличивается дыхательный объем – даже больше, чем у бегунов. Это, в свою очередь, повышает выносливость и улучшает кислородный обмен, а также облегчает жизнь астматикам.
С одной стороны, им полезна и влажность крытого бассейна. Но с другой – существует потенциально вредный эффект – возможное раздражение дыхательных путей из-за хлора и его производных. Поэтому для астматиков безопаснее всего тренироваться на свежем воздухе.
Подходит беременным
Каким спортом занимались ваши знакомые беременные? Наверняка подавляющее большинство ходило в бассейн. Именно туда отправляют будущих мам сами гинекологи. Вода, снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата, что особенно полезно на поздних сроках. Этот вид нагрузки плавно, но эффективно повышает выносливость, которая понадобится в процессе самих родов.
Но помните: начинать занятия можно только после разрешения врача.
Не дает состариться
Исследования показывают, что те, кто регулярно занимаются плаванием, в среднем на 20 лет моложе своего фактического возраста. Из этого вытекает другой вдохновляющий факт: любители этого спорта еще и дольше живут.
Поддерживает психическое здоровье и налаживает сон
Плавание оказывает комплексное влияние на нашу психику:
- активная тренировка усиливает кровообращение, обмен веществ и работу иммунной системы – все это делает нас бодрее и энергичнее;
- стройная фигура и правильная осанка придают уверенности и повышают самооценку;
- движение стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за наше настроение.
Если вы хотите расслабиться и крепко спать после напряженного дня, лучше не приходить в бассейн с намерением выложиться на все сто. Постарайтесь отпустить мышечное напряжение и просто наслаждаться плавными и размеренными движениями. Вот увидите – позитивные изменения не заставят себя долго ждать.
Плавание – синоним жизни. Все описанные истории и исследования – лучшее тому доказательство. Если начинать постепенно и заручиться поддержкой профессионального тренера, этот спорт принесет исключительно пользу.