Мне пришло несколько вопросов от читательниц с похожей ситуацией: люди состояли в браке, затем разошлись (в одном случае партнер вообще умер), и женщина узнала, что всё время совместной жизни мужчина ей изменял. То есть, это было не разовое событие, а другая жизнь на стороне.
Узнать об измене — это травма доверия. Причём ощущение несправедливости и обиды может быть даже сильнее, если вы уже расстались с этим человеком или узнали об изменах после его смерти.
Лучше всего обратиться к специалисту!
В идеале нужно пойти к психологу, причём, не один раз, а на серию сессий конкретно по этой теме. Для проживания такой травмы нужен поддерживающий специалист. В крайнем случае, можно обратиться даже на бесплатную линию психологической помощи.
Если это по каким-то причинам невозможно, предлагаю вам такую схему работы с этой травмой:
Шаг 1: Письмо гнева
Для начала нужно официально позлиться. Да, даже если вы уже расстались или человек умер.
Но не высказывать это человеку, а написать письмо гнева, где вы выражаете всю свою злость, вообще не сдерживая себя в словах и выражениях. Пишите потоком, не думая, что кто-то это прочитает.
Начните со слов: «Я очень злюсь на тебя за то, что…» — и перечисляйте всё.
Извергайте из себя, как вулкан, всю боль и обиду в виде гнева.
Что делать с письмом?
– Не выбрасывайте и не рвите сразу.
– Положите в укромное место на день.
– Через день откройте и прочитайте. Можно даже вслух.
– Вы почувствуйте, что эмоциональный фон изменился — уже не так много злости, часть осталась на бумаге.
– Затем сожгите, порвите, закопайте — избавьтесь от письма как угодно.
Шаг 2: Снимите с себя вину
Вам нужно очень чётко для себя принять и решить: вы не виноваты в том, что человек вам изменял. С себя нужно снять эту ответственность.
Для этого нужно записать на листочке или хотя бы сформулировать внутри себя:
«Я не виновата, что человек мне изменял. Даже если бы я была идеальной, Анжелиной Джоли или Моникой Белуччи, этот человек всё равно принял бы такое решение. Даже если бы я была самой идеальной женой — заботливой, внимательной, покладистой — он бы всё равно мне изменил. Моей вины в его изменах нет».
Если такие мысли будут приходить, повторяйте это себе снова.
Шаг 3: Поплачьте по утраченному доверию
Отгоревать и оплакать нужно утраченное доверие конкретно к этому человеку.
Напишите следующее письмо, начиная со слов: «Мне очень грустно и обидно от того, что…»
Выписывайте потоком всю грусть, всю боль. Можно плакать в этот момент. Желательно от души погрустить.
Что вам может помочь?
- Включите связанные с этим человеком песни
- Посмотрите грустный фильм
- Послушайте грустную музыку
Очень важный нюанс!
Пока вы плачете и страдаете, возвращайте себя к мысли: «Это относится только к нему, не ко всем людям в мире. Это конкретно его ошибка. Другие люди не должны потерять моё доверие из-за отдельно взятого человека».
Повторяйте это, записывайте, напоминайте себе.
Если вас обманул один человек, это не значит, что все остальные должны расхлебывать эту травму доверия. К другим людям это не относится. Это относится только к конкретным отношениям с этим человеком.
Оставьте это там, где всё закончилось. Не тащите с собой в следующие отношения.
Шаг 4: Просите поддержку
Обсуждайте ситуацию с подругой, а лучше с психологом столько, сколько вам будет нужно. Запрашивайте помощь и поддержку.
Такие ситуации сложно проходить в одиночку. Найдите поддерживающего человека, который может с вами находиться, слушать внимательно, хоть часами, хоть по сто раз эту историю. (Именно поэтому психолог больше подходит).
Чем больше вы будете выговаривать, проговаривать это из себя, тем спокойнее будет становиться на душе.
И помните, доверие можно восстановить, но для этого нужно что-то делать, а не ждать, что оно восстановится само.
Бесконечно вас люблю,
Ваша Вика Дмитриева ♾️❤️