Вы замечали, как сегодня можно просыпаться с лёгкостью и готовностью свернуть горы, а к вечеру погрузиться в беспричинную тоску? Или как после отличного дня вдруг накатывает волна раздражения из-за мелочи? Мы называем это «эмоциональными качелями» и обычно пытаемся с ними бороться. Ищем способ «выровнять» линию своего состояния, сделать её ровной, предсказуемой, рабочей.
А что, если проблема не в самих качелях, а в нашей реакции на них? В убеждении, что мы должны быть стабильными, как железобетонная плита, эмоциональной конструкцией.
Давайте начистоту: человек-не плита. Человек-это скорее водоём. Иногда он спокоен и зеркален. Иногда по нему пробегает рябь от ветра событий. Иногда в него падает камень неприятностей, и идут круги. Иногда налетает настоящий шторм. Попытка «стабилизировать» воду-сделать её всегда гладкой-противна её природе. Её природа-быть живой, то есть-реагировать.
Первое, что нужно принять: нестабильность чувств-это не сбой системы. Это признак её работоспособности. Вы живы, вы чувствительны, вы взаимодействуете с миром. Апатия и полное равнодушие без отклика-вот что должно беспокоить.
Но как жить с этой изменчивостью, чтобы не выбиваться из сил?
Шаг 1. Смените метафору: с «качелей» на «погоду».
«Качели»-это что-то механическое, контролируемое. «Погода»-это естественный процесс. У вас внутри есть своя погода. Сегодня солнечно, завтра-облачно с прояснениями, послезавтра-дождь. Вы же не злитесь на дождь за то, что он идёт? Вы берёте зонт. Когда чувствуете, что «погода портится» (накатывает раздражение, печаль), не кричите на внутренние тучи. Спросите себя: «Какой зонт мне сейчас нужен?» Может, это тишина, чашка чая, возможность побыть одному или, наоборот, звонок другу.
Шаг 2. Определите свой «барометрический» фактор.
Есть триггеры, которые сильнее всего влияют на вашу внутреннюю погоду. Для кого-то это недосып. Для кого-то-голод. Для кого-то- общение с определённым человеком или поток новостей. Проследите за собой пару дней. Что чаще всего предшествует резкой смене состояния? Не «глобальные проблемы», а бытовые вещи. Часто оказывается, что «экзистенциальный кризис» проходит после бутерброда и часового сна. Наша психика крепко сидит на плечах тела. Сначала проверьте базовые потребности.
Шаг 3. Прекратите оценивать свои состояния как «хорошие» и «плохие».
Мы тратим уйму энергии, ругая себя за «плохое» настроение. «Опять я впадаю в уныние, надо взять себя в руки!». Эта борьба с самим собой и есть главный потребитель сил. Попробуйте подойти к любому своему состоянию с любопытством этнографа. «Интересно, а что это за грусть сегодня? На что она похожа? Где в теле сидит?» Когда вы перестаёте бороться с чувством, оно часто, высказавшись, просто уходит. Ему не нужно раздуваться до гигантских размеров, чтобы до вас достучаться.
Шаг 4. Создайте «якоря»-простые действия, не зависящие от настроения.
Когда в море шторм, корабль бросает якорь. Ваши якоря-это максимально простые, механические действия, которые вы можете делать в ЛЮБОМ состоянии. Не «прибраться во всей квартире», а «протереть один подоконник». Секрет в том, что действие, завершённое в любом состоянии, даёт опыт контроля. «Да, мне плохо. Но я могу вот это. Я это сделал». Это крошечное, но важное доказательство, что вы не полностью во власти стихии.
Шаг 5. Спросите: «Это моё или не моё?».
Очень часто мы «подхватываем» настроение извне: от взволнованного коллектива на работе, от тревожного друга в чате, от общего информационного фона. Научитесь делать паузу и сканировать себя: «Это чувство-оно про мою жизнь? Или оно пришло извне?» Если оно не ваше-его можно мысленно «вернуть отправителю» или представить, как оно проходит сквозь вас, не задерживаясь. Это помогает не сливаться с каждой эмоциональной волной вокруг.
Главная мысль, которую стоит вынести: ваша ценность не определяется вашим текущим настроением. Вы-не «печальный» или «раздражительный» человек. Вы-человек, который прямо сейчас испытывает печаль или раздражение. Это временное состояние погоды, а не климат вашей личности.
Когда вы перестаёте строго контролировать свои чувства, происходит парадокс: они становятся более управляемыми. Потому что вы перестаёте бороться с собой и начинаете за собой наблюдать. А наблюдатель всегда в более выигрышной позиции, чем участник борьбы
P.S. Если вы хотите больше таких простых и работающих идей, как обходиться с собой, подписывайтесь на канал «Пространство Внутри». Мы говорим начистоту о том, что на самом деле работает.