Друзья, мы знаем, насколько серьёзна тема хронического подавленного настроения, тревоги, потери интереса к жизни. Сегодня предлагают помощь: и таблетки-антидепрессанты, и психотерапия. А что, если дыхание, которое всегда под рукой, может быть частью решения этой проблемы?
Учёные всё чаще сравнивают регулярные дыхательные практики по эффективности с антидепрессантами, но без побочных эффектов и зависимости.
Проблема в том, что большинство людей дышат слишком поверхностно, а значит, их мозг хронически находится в напряжении, в стрессе.
Вот три простых дыхательных практики, которые помогут вернуть телу спокойствие и ясность прямо в течение дня 👇
🕊 1. Дыхание равновесия
Попробуйте, если устали или не можете сосредоточиться.
1. Вдохните через нос.
2. Закройте правую ноздрю, выдохните через левую, вдохните через левую.
3. Закройте левую ноздрю, выдохните через правую, вдохните через правую.
4. Повторяйте этот цикл (п.2,3) от 5 минут, чтобы получить эффекты от практики.
📍 Эффекты:
- балансирует левое и правое полушария мозга,
- снижает частоту сердечных сокращений,
- уменьшает тревогу,
- улучшает пищеварение и качество сна - активирует парасимпатическую систему, ту самую, что отвечает за отдых и восстановление.
🧘♀️ 2. Жужжащее дыхание
Практика идеальна перед сном или когда хочется выключить лишние мысли.
1. Вдохните через нос.
2. На выдохе мягко гудите «м-м-м-м», создавая лёгкую вибрацию в голове.
3. Язык не касается верхнего нёба.
4. Постараться распространить вибрацию по всему телу.
5. Повторите от 5 минут.
6. Отслеживайте некоторое время ощущение в теле.
📍 Эффект: вибрация активирует блуждающий нерв - главного проводника внутреннего покоя. Улучшается сон. Повышается стрессоустойчивость. Улучшается работа гормональной системы.
🌿 3. Квадратное дыхание
Идеально, когда нужно собраться.
1. Вдох на 4 счёта.
2. Задержка на 4 счёта.
3. Выдох на 4 счёта.
4. Задержка на 4 счёта.
5. Важно дышать долго в одном ритме, без напряжения и одышки.
Повторяйте от 10 минут ежедневно. Со временем прибавлять по 1 счету в каждую фазу дыхания.
📍 Эффект: повышает стрессоустойчивость, нормализует эмоциональное состояние, защищает мозг и нервную ткань от повреждения.
💫 Главное правило: дышать осознанно, замедляться, делать это регулярно.
Тело само знает, как восстановить баланс, если мы дадим ему пространство для дыхания.
✉️❤️
