Магний — ключевой минерал для нормальной работы нервной системы, сердца, иммунитета и опорно-двигательного аппарата. Его регулярный приём полезен для поддержания здоровья и самочувствия.
Пять форм магния и их особенности.
1. Цитрат
Органическая форма магния, в которой минерал связан с лимонной кислотой. Имеет высокую биодоступность для организма человека. Часто используется при склонности к запорам, нормализует стул и желче-отток, привлекает воду в кишечник, поэтому важно соблюдать питьевой режим. Цитрат обладает щелочным эффектом и может снижать риск образования оксалатных камней. Принимается вечером, после ужина.
2. Глицинат (бисглицинат)
Это магний, связанный с аминокислотой глицин. Форма хорошо переносится и отличается высокой биодоступностью. Обладает расслабляющим эффектом, способствует улучшению сна, помогает при тревожности, облегчает симптомы ПМС, снижает тягу к сладкому и уменьшает судороги в ногах. Рекомендуется принимать вечером, после ужина.
3. L-треонат (треонат)
Форма магния, сочетающаяся с треоновой кислотой, способна проникать через гематоэнцефалический барьер и достиать мозговых структур. Это делает треонат перспективным для улучшения когнитивных функций, памяти и внимания. Рекомендуется детям с задержками развития и взрослым в периоды интенсивной умственной нагрузки (экзамены, дедлайны). Принимать лучше в первой половине дня.
4. Таурат
Магний, связанный с таурином. Эффективно расслабляет сердечную мышцу, улучшает периферическую циркуляцию и может способствовать снижению артериального давления. Полезен при мигренях, нарушениях желчеоттока и инсулинорезистентности. Рекомендуется приём в первой половине дня — после завтрака или обеда.
5. Малат
Магний в составе малата (яблочной кислоты) особенно полезен спортсменам и людям, испытывающим быструю утомляемость. Уменьшает мышечную боль и судороги, повышает уровень энергии, помогает при синдроме хронической усталости и фибромиалгии, снимает интоксикацию. Рекомендуется принимать в первой половине дня.
Комплексные добавки.
Существуют препараты, в которых комбинируются несколько биодоступных форм магния, что позволяет охватить разные потребности организма.
На что обращать внимание в составе добавок.
Многие аптечные препараты содержат формы магния с низкой усвояемостью или токсичные соединения, а также лишние вспомогательные вещества и подсластители. Чем короче список вспомогательных компонентов, тем лучше. Допустимы: целлюлоза (оболочка капсулы), диоксид кремния, магниевый стеарат, стеариновая кислота.
Формы и вещества, которых следует избегать: оксид магния, сульфат, аспарагинат, аспартат, лактат, карбонат магния; а также сахароза, фруктоза, мальтодекстрин, натрия лаурилсульфат, карбоксиполиметилен и другие балластные добавки.
Обратите внимание на реальное количество магния в одной капсуле/таблетке: иногда заявленная суточная доза достигается при приёме нескольких единиц препарата, что указано в составе на упаковке.
Кому магний особенно полезен.
Регулярный приём магния может помочь при нарушениях сна, панических атаках и постоянной тревожности; мигренях и головных болях; мышечных болях, спазмах и судорогах в ногах; синдроме дефицита внимания и гиперактивности; симптомах ПМС и менопаузе; повышенной чувствительности к звукам; перепадах настроения; слабости мышц и проблемах соединительной ткани; хронической усталости и сниженной энергии.
В сухом остатке.
Магний — важный элемент ежедневной поддержки организма. Введение привычки регулярного приёма подходящей формы магния поможет улучшить сон, нервное состояние, работу сердца, мышц и общее самочувствие. Выбирайте биодоступные формы и обращайте внимание на состав добавок, избегая нежелательных компонентов.
