Ваш браслет гордо сообщает, что вы сожгли 500 калорий на тренировке, а умные весы показывают привес. Где правда? 🏀
💪Главный принцип - трекер это полезный инструмент для отслеживания динамики и активности, но не точный медицинский прибор. Его цифры - оценка, а не истина в последней инстанции.
🏃Почему цифры не точны ⬇️
🔴Алгоритмы усреднены - они не знают ваш уникальный метаболизм, состав тела и экономичность движений.
🔴Тип активности - лучше всего считаются шаги и бег, а силовые тренировки, йога, работа в саду считаются с большой погрешностью (часто в меньшую сторону!).
🔴Индивидуальные параметры - если вы не уточнили в приложении точный состав тела (мышцы весят больше жира и сжигают больше калорий даже в покое), расчеты будут приблизительными.
🏃♀️Анализируем данные с трекера правильно ⬇️
🔴Смотрите на тенденцию, а не на цифры за день. Важна не одна цифра "500 ккал", а то, что в дни тренировок у вас стабильно +400-600 ккал к норме, а в дни отдыха - меньше. Это показатель общей активности.
🔴Используйте их как "КАЛОРИЙНЫЙ КРЕДИТ" - потратили по данным трекера на 300 ккал больше обычного? Можете позволить себе чуть больше углеводов на ужин или полезный перекус. Но не воспринимайте это как индульгенцию на торт.
🔴Сравнивайте ОТНОСИТЕЛЬНУЮ активность. Неделя А в среднем 2500 ккал/день. Неделя Б 1800 ккал/день. Это явный сигнал, что вы меньше двигались, возможно, нужно добавить шагов.
🔴Приоритет - САМОЧУВСТВИЮ. Выполнили план по "активным минутам" по трекеру, но чувствуете разбитость? Возможно, тренировка была слишком интенсивной. Данные - дополнение к вашим ощущениям, а не их замена.
🥊Практический лайфхак ⬇️
Ведите дневник 3-4 дня - данные трекера + ваше питание (без фанатизма) + субъективная энергия (бодр/уставш/разбит).
Вы увидите корреляцию и поймете, как ваш организм реагирует на активность, а не на абстрактные цифры.🩷
🧘 Доверяйте трекеру в вопросах "больше/меньше", но не "сколько точно". 💪