Чак Норрис (настоящее имя Карлос Рэй Норрис) — известный американский киноактёр, мастер боевых искусств и продюсер. Он получил мировую известность благодаря ролям в многочисленных боевиках и, в частности, главной роли в популярном телесериале "Крутой Уокер: Правосудие по-техасски".
Начал сниматься в конце 1960-х годов, а первую значительную роль исполнил в культовом фильме "Путь дракона" (1972) вместе с Брюсом Ли. Пик его популярности пришелся на 80-е годы и сериал "Крутой Уокер" (1993-2001). В 2012 году он вернулся на большие экраны в фильме "Неудержимые 2", а среди его последних работ — фантастический боевик "Агент разведки" (2024).
Норрис обладателем черных поясов по нескольким дисциплинам, включая тансудо (10-й дан), каратэ (10-й дан) и бразильское джиу-джитсу (3-й дан). Он был непобежденным чемпионом мира по каратэ в полутяжелом весе на протяжении семи лет.
28 ноября Чаку Норрису исполнилось 85, и он всё ещё в боевой форме, продолжая тренироваться с тем же энтузиазмом, который вдохновлял его карьеру в боевых искусствах и роли в кино.
Более десяти лет назад, он перешёл на тренировки, направленные на долголетие, заменив тяжёлую атлетику циклами силовых упражнений, низкоинтенсивными кардиотренировками и занятиями боевыми искусствами в бассейне. Такой подход позволяет ему избегать травм.
"Прогресс измеряется не совершенством, а смелостью продолжать двигаться вперёд. Я продолжаю ставить цели, двигаться вперёд и выбирать дисциплину вместо комфорта. Независимо от возраста, продолжайте стремиться к лучшей версии себя", — говорит Норрис.
Он избегает крайностей и каждый день уделяет внимание развитию подвижности.
"Боевые искусства — моя страсть, и недавно я обнаружил, что отработка движений в бассейне — отличный способ поддерживать форму и концентрироваться на движениях. Подъёмная сила воды снимает большую нагрузку с суставов", — поделился актер.
Норрис по-прежнему отрабатывает удары ногами, блоки и стойки несколько раз в неделю. Он тренирует технику, ориентируясь на точность, а не на силу. Такой подход защищает суставы и одновременно оттачивает навыки. Тренировки по водным боевым искусствам помогают ему сохранять равновесие и концентрацию.
"Я благодарен за то, что чувствую себя сильным, здоровым и энергичным. Я не считаю возраст поводом сбавлять обороты — скорее, он дал мне возможность возобновить свою приверженность фитнесу и правильному питанию. Я стараюсь двигаться каждый день и питать организм питательными веществами, которые помогают мне чувствовать себя моложе, чем когда-либо", - говорит он.
Для развития силы Норрис использует тренажёр с отягощениями. Он выполняет круговые упражнения на всё тело. Он использует также низкоинтенсивную кардиотренировку: проходит две мили (3,2 км) в быстром темпе или полчаса занимается на эллиптическом тренажёре. Наконец, он завершает каждую тренировку упражнениями на стабилизацию корпуса и растяжкой. Норрис работает над планками, контролируемыми скручиваниями и упражнениями на устойчивость.
Понедельник — силовые нагрузки, кардио и кор
Чак Норрис начинает свою неделю с круговой силовой тренировки на всё тело в зале Total Gym. Он выполняет жимовые, тяговые и упражнения на нижнюю часть тела, задействуя все основные группы мышц. Затем он переходит к круговой кардиотренировке в быстром темпе. Он выбирает либо двухмильную прогулку, либо 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажёре. Наконец, он уделяет особое внимание работе над корпусом и гибкостью. Планки, контролируемые скручивания и упражнения на устойчивость укрепляют мышцы живота. Завершает тренировку растяжка.
Вторник — боевые искусства и тренировка в бассейне
Норрис посвящает утро тренировкам боевых искусств на суше. Он отрабатывает удары ногами, руками и стойки с точным контролем. Основное внимание уделяется технике. Затем он переходит в бассейн для водных тренировок. Вода обеспечивает сопротивление и снимает нагрузку с суставов. Он выполняет удары ногами и руками медленно, чтобы улучшить контроль и сохранить подвижность. Наконец, он сочетает упражнения на развитие ловкости и равновесия в воде. Занятия боевыми искусствами в бассейне помогают ему улучшить координацию. Кроме того, это способствует восстановлению, сохраняя бодрость до конца недели.
Среда — сила и мобильность, эллиптический тренажер
Круговая тренировка в Total Gym. Чак использует немного другие углы и хваты, чтобы проработать несколько групп мышц. Цель — поддерживать силу, не перегружая суставы. Затем он выполняет низкоинтенсивную кардиотренировку на эллиптическом тренажёре в течение 30 минут. Это поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению после понедельника. Он поддерживает постоянную интенсивность для развития выносливости.
Наконец, он уделяет особое внимание развитию подвижности и растяжке. Растяжка тазобедренных суставов, вращение плечами и плавные движения йоги.
Четверг — техника боевых искусств
Он тренируется на суше, уделяя особое внимание технике и плавности движений боевых искусств. В тренировке доминируют работа ног, работа на мешке и отработка стойки.
В завершение он выполняет упражнения на гибкость и дыхание. Медленная растяжка и контролируемое дыхание восстанавливают его тело. Это также подготавливает его к следующему дню силовых тренировок.
Пятница — сила, корпус и длительная растяжка
Норрис повторяет круговую тренировку всего тела, чтобы укрепить мышцы. Он использует умеренную интенсивность и сохраняет идеальную технику выполнения. Это обеспечивает безопасное вовлечение мышц. Затем он тренирует мышцы кора для обеспечения стабильности. Планки, контролируемые скручивания и упражнения на косые мышцы живота улучшают равновесие. Это способствует поддержанию осанки и повседневной активности. Наконец, он уделяет больше времени растяжке. Восстановление и гибкость — ключевые моменты перед тренировками на выходных.
Суббота — боевые искусства в бассейне
Чак начинает с медленных движений из боевых искусств в бассейне. Вода создаёт сопротивление, одновременно смягчая ударную нагрузку. Это безопасно развивает силу. Затем он выполняет последовательности ударов ногами и руками под водой. Контролируемые растяжки и вращения в воде готовят его к активному восстановлению в воскресенье.
Воскресенье — восстановление
Короткие прогулки и лёгкие упражнения на подвижность — основные утренние занятия. Затем он делает глубокую растяжку для улучшения гибкости. Вращение плечами, раскрытие тазобедренных суставов и скручивания позвоночника снижают напряжение.
Наконец, Норрис завершает день дыхательными практиками и осознанным восстановлением. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и снижает стресс. Это подготавливает его физически и морально к началу понедельника.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.