Эндокринолог предупреждает о рисках долгого сна для сердца и не только

Слишком долгий сон может быть так же опасен, как и его хронический недосып. Об этом в своём Telegram-канале предупредила эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова, ссылаясь на данные современных исследований.

Врач привела чёткую градацию, основанную на научных данных:

• 6–8 часов — оптимальный и безопасный диапазон для взрослых.
• 8–9 часов — уже отмечается небольшой рост рисков для здоровья.
• 9–10 часов — риски становятся значительными.
• 10+ часов — наиболее неблагоприятный вариант.

Масштабный метаанализ с участием более 2 миллионов человек показал прямую связь между продолжительностью сна и смертностью:

• Сон более 7 часов повышает риск смерти примерно на 14%.
• Сон 9 и более часов увеличивает этот риск уже на 34%.

По словам Павловой, чрезмерная продолжительность сна чаще всего является не причиной, а следствием скрытых проблем:

• Депрессии и тревожных расстройств
• Ночного апноэ (остановок дыхания во сне)
• Хронических воспалительных процессов
• Развивающихся эндокринных или сердечно-сосудистых заболеваний

Кроме того, есть предположения, что избыток сна сам по себе может нарушать циркадные ритмы, негативно влиять на метаболизм и снижать тонус сердечно-сосудистой системы.

Если вы постоянно спите 9–10+ часов и все равно просыпаетесь разбитыми — это не «я просто люблю поспать», а сигнал, к которому стоит прислушаться, - пишет врач в своем тг-канале.