Кисти рук – это сложная структура, состоящая из множества мелких суставов, костей и сухожилий. Со временем, при отсутствии должного ухода, эта область становится уязвимой для различных травм. Регулярные упражнения помогут укрепить суставы и снизить риск возникновения различных недугов.
Четыре правила тренировки кистей рук
Регулярность
Упражнения нужно выполнять ежедневно. Результат будет заметен не сразу, но придёт при регулярных и правильных занятиях. У кого-то видимый прогресс есть через месяц, а у кого-то через две недели.
Грамотное увеличение сложности
Прогрессия нагрузки должна быть постепенной. Начните с базовых упражнений в щадящем режиме, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Если резко повысить сложность, то есть большой риск получить микротравмы и усугубить имеющиеся проблемы.
Правильная техника
На первых занятиях ограничивайте амплитуду движений, постепенно её расширяя. Избегайте излишнего мышечного напряжения и чрезмерных растяжек. Движения должны быть контролируемыми и осознанными.
Прислушивайтесь к организму
Во время упражнений может возникать умеренный дискомфорт, что является нормой, но острая, пронизывающая боль – это сигнал того, что либо вы делаете что-то неправильно, либо с вашей рукой что-то не так. Немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
Упражнения для кисти рук
Давление ладонями с наклонами в сторону
Прижмите прямые ладони друг друг перед грудью. Начните давить ими друг на друга, плавно наколняя их влево-вправо. Сделайте 15 повторений на каждую сторону.
Давление ладонями с подъёмом локтей
Снова прижмите ладони друг к другу и направьте локти в стороны. Начните медленно давить одной ладонью на другую, одновременно немного приподнимая локти. А когда перестаёте давить, то и локти немного опускаются вниз. Сделайте по 10–15 повторений.
Подъём кисти
В этом упражнений не надо ничего сдавливать. Положите руки на стол. Ладони должны смотреть вниз. Плавно поднимите кисть вверх до натяжения. В верху как можно шире разведите пальцы. Затем медленно примите исходное положение. Повторите упражнение 15 раз правой и левой кистями.