Как удержать гормональный фон в норме, укрепить здоровье, улучшить память и всегда быть в хорошем настроении
Гормональный баланс
Во всем нужен баланс, а в гормонах особенно, ведь они регулируют многие процессы в организме. Наши эмоции, сон, обмен веществ и аппетит, вес, память находится в прямой зависимости от них, как и репродуктивные функции у женщин и мужчин.
Концентрацию глюкозы в крови повышает кортизол. Если он будет постоянно держаться на высоком уровне, то это не самым лучшим образом отразится на настроении, недаром его называют «гормоном стресса». А инсулин и глюкагон контролируют уровень сахара, что важно для правильного накопления и использования энергии.
Кстати, энергичность человека и скорость когнитивных процессов, а также метаболизма зависят от гормонов щитовидной железы — тироксина и трийодтиронина.
Сильное влияние на сексуальную активность, уровень либидо и общее самочувствие оказывают половые гормоны — эстроген, прогестерон, тестостерон.
За суточные ритмы организма и качество сна отвечает мелатонин. И, наконец, самые «позитивные» гормоны — серотонин, дофамин и эндорфины. Благодаря им мы чувствуем себя активными и счастливыми.
Тревожные сигналы
Нарушения в выработке, транспортировке или усвоении гормонов могут спровоцировать различные заболевания, порой даже неизлечимые. Так, избыток адреналина может привести к проблемам с сердцем, а недостаток инсулина — к сахарному диабету.
Сбои в работе эндокринной системы также чреваты проблемами с фертильностью и репродуктивным здоровьем.
Заподозрить гормональный дисбаланс можно, например, при отклонении от нормы в анализе на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Его обычно назначают при нарушениях менструального цикла.
Повышенный уровень ФСГ сигнализирует о первичной недостаточности гонад, снижении функции яичников у женщины в связи с возрастными изменениями. менопаузе.
Первыми признаками снижения функции яичников у женщины в связи с возрастными изменениями является дисбаланс гормонов ФСГ/ЛГ. Важно помнить об этом при планировании беременности!
Другие признаки гормонального дисбаланса: хроническая усталость, резкие перепады настроения, проблемы с либидо у женщин и мужчин. При проблемах с щитовидной железой могут возникать депрессия, ухудшение памяти и концентрации внимания.
При подобных симптомах важно вовремя обратиться к специалисту.
Гаранты стабильного гормонального фона
Для стабильного гормонального фона специалисты советуют обратить внимание на питание. Оно должно быть рациональным и полноценным: важен баланс белков, жиров и углеводов. Так, если у женщины какого-либо из этих компонентов будет недостаточно, могут возникнуть нарушение менструального цикла и развиться различные заболевания, в том числе аменорея, репродуктивные проблемы (бесплодие). Особенно важны организму такие элементы, как железо, витамин D, фолиевая кислота.
Продукты должны быть богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. (ссылка на статью про антиоксиданты) Они помогут поддерживать здоровье эндокринной системы.
Также нужно избегать излишнего потребления сахара, чтобы не вызвать дисбаланс уровня глюкозы в крови и прибавку в весе.
Помните и про регулярную физическую активность — спорт помогает поддерживать нормальный уровень «гормонов счастья» и укреплять здоровье в целом.
Управление стрессом — сложная наука. Некоторым помогают прогулки, медитации, занятия мелкой моторикой (вязание), кто-то постиг искусство йоги и медитации. Практикуйте то, что приносит вам позитивный настрой и не вредит организму.
Сохранять психоэмоциональное равновесие также могут помочь биологически-активные добавки. Входящие в состав комплексов РЕПРОРЕЛАКС (ГИПЕРКОРТИЗОЛ и ГИПОКОРТИЗОЛ) компоненты, способствуют защите от стресса и нормализации сна. Чтобы понять, какой комплекс подходит вам, читайте подробнее о типах стресса здесь (ссылка на статью о типах стресса) и проконсультируйтесь с врачом.