Многие люди живут так, будто их собственная жизнь стоит в стороне. Они все время заняты чужими задачами, чужими эмоциями и чужими ожиданиями. Кажется, что это правильно, что так устроена любовь, дружба или семья. Но постепенно внутри растет усталость, раздражение и ощущение, что вы словно проживаете чью то судьбу, а не свою.
Мелоди Битти пишет, что созависимость начинается там, где человек перестает слышать себя. Он умеет заботиться о других, но забывает, что имеет право на ту же самую заботу. В итоге он живет в режиме бесконечной отдачи, а собственные желания становятся чем то второстепенным.
Почему мы теряем контакт с собой
Многие учатся жить так еще в детстве. Если в семье было много напряжения, критики или непредсказуемости, ребенок начинает ориентироваться на других, чтобы чувствовать себя в безопасности. Он угадывает настроение взрослых, берет на себя ответственность, которую не должен был брать. Так формируется привычка ставить себя на последнее место.
Взрослые часто продолжают этот сценарий. Они боятся конфликтов, соглашаясь на то, что им не подходит. Они берут на себя больше, чем могут вынести. Они надеются, что если будут стараться сильнее, их наконец полюбят.
Как проявляется жизнь чужими желаниями
Вы можете заметить, что вам сложно решить что то по своему, потому что вы сразу думаете, как это скажется на других. Вам трудно отдыхать, если кто то недоволен. Вам неприятно говорить о своих потребностях, потому что кажется, что они не такие важные.
Жизнь превращается в постоянное угадывание, кому что нужно. Вы будто бы наблюдаете за собой со стороны и понимаете, что давно забыли, что приносит вам радость и в чем ваша настоящая опора.
С чего начинается возвращение к себе
Первый шаг, остановиться и признать, что вы давно живете не так, как хотите. Это не про самообвинение, это про честность. Когда вы замечаете, что вас не слышат, вы учитесь слышать себя.
Далее важно задать себе простой вопрос, который Мелоди Битти предлагает как основу возвращения к себе, «Что мне нужно прямо сейчас». Ответ может быть неожиданным, тишина, отдых, отключение от ответственности, собственное мнение, свои решения.
Учитесь замечать свои эмоции. Многие созависимые годами подавляют злость, грусть и усталость, считая, что они не имеют права чувствовать. Но именно признание чувств становится точкой опоры, через которую возвращается энергия и ясность.
Как начать заботиться о себе
Забота о себе начинается с границ. Это способность сказать «нет» тому, что разрушает вас, и «да» тому, что поддерживает. Это умение выбирать свои планы, а не только чужие. Это шаги к жизни, где ваши чувства важны так же, как чувства других.
Необязательно совершать резкие изменения. Достаточно маленьких шагов, чтобы вернуть себе свободу. Вместо того чтобы спасать других, вы позволяете им справляться самим. Вместо того чтобы брать ответственность за всех, вы возвращаете ее тем, кому она принадлежит.
Это не эгоизм, это зрелость. Только человек, который умеет заботиться о себе, способен строить здоровые и честные отношения.
Подписывайтесь на телеграм-канал Психозакваска. В канале можно бесплатно забрать книгу Мелоди Битти "Спасать или спасаться". А также получить четыре дополнительные книги, которые могут заменить хорошую сессию с психологом и поддержать вас на этапе перемен. А еще вы найдете разборы фильмов через психотерапевтическую призму, полезные упражнения и глубокие наблюдения, которые помогают лучше понимать себя.