Или как принятие запускает трансформацию
Последние недели частым упоминанием в моей работе стала парадоксальная теория изменения.
В чем ее суть: изменения происходят не тогда, когда мы пытаемся стать тем, кем не являемся, а когда мы полностью принимаем себя такими, какие мы есть.
Советую не спешить в этом месте и дать этой мысли разместиться, примериться, потому что её трансформационный потенциал огромен.
Где эта идея актуальна
Этот инструмент полезен, когда я вижу у клиента сильный внутренний конфликт и непринятие себя. Мы корим себя за то, что социально осуждаемо: за лень, тревогу, слабость, нерешительность или грусть, забывая о контексте и силе паттернов.
Именно это “Я должен быть другим!” создает внутреннее сопротивление. Мы требуем от себя того, что сейчас, в этот момент или вообще не можем дать, и это лишает нас последней энергии и шансов на изменение.
Как с этим работать
Возьмем тревогу. Моя семья знает: я “парковочный маньяк”. После единственного случая эвакуации я уже 13 лет паркуюсь с запасом и по всем правилам. Если я этого не сделаю, я неизбежно буду в тревоге, буду постоянно отвлекаться, думая о машине. Я не буду там, куда приехал, я буду на парковке с машиной.
Вывод прост: мне нужно планировать свою жизнь таким образом, чтобы не оставалось “хвостов”, которые могут активировать мою тревогу. Для этого я закладываю время с запасом между встречами. Я не тороплюсь, чтобы успеть запарковаться, перекусить и спокойно начать работу.
Да, это имеет свою цену в виде лишнего времени и дополнительных усилий. Но между комфортом от качественного времяпрепровождения без тревоги и бытием супер-эффективным “достигатором”, превозмогающим собственную природу — я выбираю первое. Я принимаю, что моя нервная система склонна к тревоге, и адаптирую под это внешнюю реальность, на которую я в силах повлиять.
Что из этого следует
Парадоксальная теория изменения по сути отражает молитву о спокойствии духа:
«Господи, дай мне сил изменить то, что я могу; дай мне силу духа принять то, что я не в силах изменить, и дай мне мудрости отличить одно от другого».
Ключ в обоих случаях один: понять внешние пределы своих возможностей к изменению. Принять свои внутренние тревогу или лень, или слабость как данность, перестать с ней бороться и начать адаптироваться к ней. В идеале, конечно, речь идет о понимании истинных причин своего состояния. Именно из этого места становится возможной настоящая работа по изменению условий нашей жизни.
P.S. Вы можете возразить, что я как будто “потакаю” своей тревоге, а не побеждаю её. Но вот вам неприятный факт от Скелетрона: ни одно направление даже доказательной психотерапии не содержит инструментов для искоренения тревоги как класса. Тревожность — это в большей степени следствие организации нашей нервной системы, а не недостаток воли. Кому-то дано лежать недвижимым в засаде часами, а кто-то и двух минут в очереди за кофе отстоять спокойно не может.
А о том, где именно находятся пределы психотерапии тревоги и почему в некоторых “закрытых системах” она становится бесполезной, поговорим в следующем посте.
#парадоксальнаятеорияизменения #принятие #тревога #психология #рекомендации