Многие тренируются «на автопилоте» — а потом удивляются, почему нет роста, энергии или результатов.
Одна из главных причин — неправильное питание до и после тренировки.
Давайте разберёмся, как заправиться правильно.
Перекус ДО тренировки
Цель: зарядиться энергией, но не перегружать желудок.
· За 1,5–2 часа до тренировки:
Приём пищи со сложными углеводами + умеренным белком.
Пример: овсянка с орехами и бананом, киноа с курицей, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом.
· За 30–60 минут до тренировки (если нет времени):
Лёгкий перекус из быстрых углеводов.
Идеально:
- банан
- горсть изюма
- греческий йогурт с ягодами
- энергетический батончик на основе овса
Не тренируйтесь на голодный желудок — риск гипогликемии (слабость, головокружение) высок.
Перекус ПОСЛЕ тренировки
Цель: восстановить силы, запустить рост мышц, пополнить запасы энергии.
Первые 30–60 минут после тренировки — ключевые.
Нужно дать телу белок + углеводы
Что подойдёт:
- Протеиновый коктейль с бананом
- Творог с мёдом и орехами
- Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом
- Рыба с киноа и салатом
Белок восстанавливает мышцы, углеводы — восполняют гликоген. Вместе они работают синергично.
Главное:
- Не пропускайте перекусы.
Даже если цель — похудение, вашему телу нужно топливо. - Выбирайте простые, натуральные продукты.
- Слушайте своё тело.
То, что подходит одному, может не подойти другому.
#спорт #питание #тренировка #спортпит #бады #здоровье #перекус #восстановление
