По словам врача, офисникам категорически нельзя сидеть без перерыва дольше 40—60 минут.
Офисные сотрудники, сидящие по 10 часов в день и более, часто страдают от боли в спине и шее. Чтобы спастись — необходимо небольшие ежедневные разминки. Врач травматолог-ортопед клиники «Будь Здоров», врач высшей категории Виталий Скакун в беседе с Life.ru назвал пять лучших упражнений.
Для начала сядьте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь. Задержитесь так на 10—15 секунд и при этом следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Такие потягивания позвоночника разгрузят поясницу и шею.
Второе упражнение — скручивание грудного отдела. Оно уменьшит напряжение между лопатками — главный источник офисной боли.
— Сидя, повернитесь корпусом вправо, удерживая таз на месте. Задержитесь 10 секунд. Затем влево. Осторожно: при грыжах грудного отдела — мягко, без рывков, — отметил Скакун.
Третье упражнение — растяжка шеи. Оно поможет убрать тяжесть в плечах и головную боль. Наклоните голову к плечу, слегка дотяните рукой и задержитесь на 10—15 секунд, без сильного давления и вращений.
Следующее упражнение — «кошка-корова» сидя выполняется плавно: на вдохе медленно прогнуться в пояснице, раскрыть грудную клетку, на выдохе округлить спину, выполняя 10—15 повторов.
Пятое упражнение — разгрузка ягодичных и поясницы — делается сидя: нужно положить лодыжку одной ноги на колено другой и наклониться вперёд на 20—30 секунд.
Эксперт подчеркнул, что офисным сотрудникам категорически нельзя сидеть без перерыва дольше 40—60 минут, делать резкие наклоны вперёд из положения сидя, крутить шею по кругу или сутулиться, так как это усиливает нагрузку на межпозвонковые диски.
Если спина уже болит, следует сделать 3—5 минут лёгкой разминки из предложенного списка, поставить таймер на перерывы и каждые 45 минут вставать и ходить. Также важно пересмотреть рабочее место: экран должен быть на уровне глаз, ноги стоять на полу, а поясница опираться на спинку.