Я обычный пользователь.
Прокручиваю ленту в метро, смотрю сторис за чашкой кофе, лайкаю фото
друзей. Не задумывалась, пока мой друг Кирилл — тот самый, что три года
анализирует поведение людей в соцсетях для крупной компании — не
пригласил меня на «профилактическую беседу».
То, что я узнала за два
часа, заставило меня выйти из инстаграма на неделю. Делитесь этим
текстом — возможно, это спасет кого-то от цифрового рабства.
Вечер откровений: «Ты не пользователь, ты — продукт»
Мы встретились в тихом баре. Кирилл выглядел уставшим.
«Слушай, — сказал он, — я больше не могу молчать. Ты думаешь, ты просто
развлекаешься? Нет. Тобой планомерно управляют, как лабораторной
крысой».
Он достал планшет и показал графики, которые обычно видят только внутренние разработчики.
«Видишь эту кривую? — он ткнул пальцем в пик на графике. — Это твой дофаминовый всплеск, когда ты получаешь лайк. Такая же химическая реакция, как у курильщика после затяжки. Только никотин попадает в мозг за 7 секунд, а
лайк — за 2».
Я сидела, чувствуя, как холодеет спина.
Как нас подсаживают: алгоритмы знают тебя лучше матери
Кирилл объяснил простыми словами то, что скрывают техногиганты:
Первое: переменное вознаграждение.
«Это как игровой автомат в казино, — сказал он. — Ты никогда не знаешь,
когда выиграешь. Может, следующий пост наберет 100 лайков, а может — 3.
Эта непредсказуемость вызывает привыкание. Ты проверяешь телефон 150 раз
в день не потому, что тебе скучно, а потому что мозг требует новой
дозы».
Второе: социальное одобрение как базовая потребность.
«Раньше выживал тот, кого принимало племя. Сейчас племя — это подписчики. Когда тебе ставят лайк, древние отделы мозга кричат: "Ты свой! Ты выживешь!"
Отсюда паника, если пост пролетает в ноль».
Третье: бесконечность, которая съедает время.
«В книге есть последняя страница. В фильме — титры. В инстаграме можно
скроллить вечно. Нет точки остановки. Ты заходил "на пять минут", а
выходишь через час».
Личный эксперимент: что случилось, когда я отключила уведомления
После разговора с Кириллом я решила проверить всё на себе. Отключила ВСЕ уведомления, кроме звонков.
Что было в первые три дня:
- Постоянный зуд в пальцах — хотелось проверять телефон каждые пять минут
- Тревога в транспорте — куда смотреть в метро? На людей?
- Фантомные вибрации — мне казалось, что телефон вибрирует в кармане
- Чувство, что я что-то пропускаю — будто вся жизнь проходит мимо
«Поздравляю, — сказал Кирилл, когда я пожаловалась. — Ты ощутила ломку. Такая же, как у курильщика, который бросает. Только ты бросала не никотин, а цифровой допинг».
Цифры, которые не покажут в рекламе
Кирилл скинул мне выжимку из своих отчетов. Цифры говорят красноречивее любых слов:
- Среднестатистический пользователь проводит в соцсетях 2,5 часа в день. Это 38 полных дней в год.
- Чтобы почувствовать удовлетворение, нужно минимум 15 реакций на пост в первый час.
- Внимание деградирует: в 2012 году мы могли концентрироваться на посте 12 секунд, сейчас — меньше 6.
- 68% людей испытывают панику при разряженной батарее телефона.
«Самое страшное, — добавил Кирилл, — что это не случайность. Каждая кнопка,
каждый скролл, каждая всплывашка тестируются на фокус-группах. Людям
подключают датчики и смотрят, что вызывает больший выброс дофамина.
Тобой занимаются лучшие нейроученые мира. Бесплатно».
Как выбраться из ловушки: личный опыт выживания
Я не призываю удалять все соцсети. Но вот что помогло мне вернуть контроль:
- Час тишины утром — не беру телефон первые 60 минут после пробуждения.
- Браузер вместо приложения — удалила приложения, пользуюсь только через браузер. Это неудобно, поэтому меньше времени тратится.
- Цифровая суббота — один день в неделю вообще без соцсетей.
- Живое вместо цифрового — вместо комментария под фото друга пишу ему в личку или, ужас, предлагаю встретиться.
Через месяц я обнаружила, что:
- Спать стала лучше — синий свет экрана перед сном реально разрушает сон
- Появилось время — те самые 2,5 часа в день теперь на книги, прогулки, хобби
- Тревожность уменьшилась — не надо постоянно сравнивать свою жизнь с картинками других
Почему это страшнее, чем кажется
«Самое ужасное — это дети, — сказал Кирилл в конце нашего разговора. —
Поколение, которое с пеленок знает, что такое лайк. Их система
вознаграждения формируется вокруг одобрения незнакомцев. Они не умеют
скучать, а значит — не умеют творить. Им постоянно нужна внешняя
стимуляция. Мы растим идеальных потребителей и ужасных творцов».
Я посмотрела на свою дочь-подростка. Она сидела, уткнувшись в
телефон, двумя пальцами листая сторис. Ее лицо освещал мерцающий синий
свет. И я поняла, что Кирилл прав.
Что делать сегодня, прямо сейчас
Не нужно радикальных мер. Начните с малого:
- Зайдите в настройки уведомлений и отключите ВСЁ, кроме звонков.
- Поставьте таймер — 30 минут на соцсети в день.
- Не берите телефон в туалет — это святое.
- Перед сном — книга вместо скроллинга.
А главное — поговорите с близкими. Не в мессенджере. Вживую. Спросите,
как у них дела. Посмотрите в глаза. Это лучший антидот от цифрового
одиночества.
💬 ЧЕСТНО: сколько часов в день вы тратите на соцсети? Зайдите в настройки цифрового wellbeing и посмотрите шокирующую правду. Поделитесь в комментариях — давайте сравним!
🔔 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПРАВДЫ — в следующем материале мой друг-аналитик расскажет, как TikTok за 15 секунд меняет ваше мнение о мире.
📱 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ ТЕЛЕГРАМ