Совещание.
Вы говорите, и вдруг ловите на себе чей-то скептический взгляд. Или делаете опечатку в важном слайде. Мелочь. Объективно, конечно ерунда.
Но внутри что-то обрывается.
По щекам разливается жар. Дыхание перехватывает. В горле встает знакомый ледяной ком. И в голове раздается этот голос. Тихий, едкий, убийственно знакомый: "Неудачница. Опозорилась. Я так и знала, что ты не справишься".
Снаружи вы сохраняете лицо. Улыбаетесь, киваете, доводите фразу до конца.
Внутри, в вашей голове вас уже расстреливают. И палач, и жертва все это вы сами.
Этот голос... Почему вы до сих пор ему верите? Почему его шепот громче, чем аплодисменты целого зала? Вы взрослая, успешная женщина, которая решает сложные задачи, управляет людьми, заключает сделки. Но стоит этому голосу появиться, и вы превращаетесь в маленькую девочку, которую отчитывают за двойку. И доводите себя до слез уже дома, в ванной, где никто не видит.
Потому что вы пытаетесь с ним спорить. Вы пытаетесь его переубедить. "Нет, я не неудачница! Я же вот этого добилась!"
Это главная ошибка. Спорить с внутренним критиком, все равно что тушить пожар бензином. Вы только даете ему больше власти и энергии.
Почему он такой сильный? Механизм его власти
Давайте сразу. Этот голос, конечно это не вы.
Этот голос ваша внутренняя система безопасности. Старая, глючная, давно не обновлявшаяся, но когда-то жизненно необходимая.
Её установили в детстве. Её задачей было защитить вас. От чего? От неодобрения родителей. От насмешек в школе. От отвержения. Мозг ребенка делает гениальный, но трагический вывод: "Если я буду ругать себя первым, то удар от других будет не таким болезненным. Если я сам найду все свои недостатки, меня не застанут врасплох".
Критик был вашим телохранителем. Он заставлял вас быть "хорошей", "удобной", "идеальной", чтобы выжить в своей стае.
Проблема в том, что вы выросли, а критик нет. Он до сих пор работает по старым протоколам. Для него любая потенциальная ошибка, любой косой взгляд это смертельная угроза, как саблезубый тигр для пещерного человека.
И он включает сирену. Тот самый ком в горле, сжатые кулаки, учащенное сердцебиение, все это не "нервы". Это ваше тело получает от критика команду: "Опасность! Замри! Прячься! Ты под угрозой!"
И вы верите. Потому что этот голос звучит как голос разума, как объективная правда. Но это ложь. Это просто заевшая пластинка.
Как его обезвредить, не вступая в бой
На проработках мы не тратим месяцы на то, чтобы анализировать, кто и когда вам эту "сигнализацию" установил. Мы находим у нее кнопку "Выкл" и просто выключаем. Только для этого приходится найти и причину, почему эта "сигнализация" изначально появилась и также ее обезвредить.
Я называю эту технику "Поймать и обезвредить". Она работает через тело, потому что тело не врет и реагирует быстрее, чем вы успеваете подумать. За счет этого мы сразу находим причину и возникают нужные воспоминания-отсылки к причине.
Вот 4 шага, которые вы можете сделать сами. Можете считать это чек-листом на каждый день.
1. Поймать сигнал. В тот самый момент, когда вы почувствовали укол тревоги, жар в груди или ком в горле — СТОП. Не ждите, пока голос развернет свои привычные рассказы. Ваше тело это самый первый датчик. Осознайте: "Ага, вот оно. Сигнализация включилась".
2. Отделить его от себя. Это ключевой шаг. Перестаньте думать "Я — неудачница". Сделайте мысленное или реальное движение рукой, как бы отодвигая этот голос от себя, как будто он перед вами и вы с ним в диалоге. Скажите про себя: "О, это опять ты, мой внутренний Контролёр / Перфекционист / Паникёр". Дайте ему имя. Превратите его из всемогущего судьи в надоедливого соседа. Он — не вы. Он это отдельная программа.
3. Обезоружить благодарностью (Да, именно так). Не спорьте. Не доказывайте. Просто скажите ему спокойно, как уставшему пожилому родственнику: "Я тебя слышу. Спасибо, что пытаешься меня защитить. Я знаю, ты делаешь это из старой привычки. Но сейчас я взрослая, и я справлюсь сама". Вы не атакуете, а лишаете его власти. Вы признаете его намерение (защита), но отказываетесь от его метода (самоуничтожение). Сирена, которую вежливо попросили замолчать, теряет свою силу.
3.1. Верните его обратно к себе. Когда он вас услышит верните его обратно или попросите занять удобное для него место.
Бывает, что возвращать не надо, особенно, когда это чувство не ваше. Но в этом случае много нюансов и в рамках поста, я не могу это описать.
4. Вернуться в тело. Сделайте что-то физическое, чтобы закрепить свое состояние "хозяина". Положите руку на грудь и почувствуйте свое сердцебиение. Выпрямите спину. Сделайте глубокий, медленный вдох и выдох. Посмотрите в окно. Переключите фокус с внутреннего радио на реальный мир.
Поначалу это будет казаться странным. Критик будет сопротивляться. Но с каждым разом пауза между его атакой и вашей паникой будет становиться все длиннее. А потом его голос станет тише, превратится в едва различимый фон.
Знаете, что самое важное?
Вам не нужно становиться неуязвимой. Вам не нужно избавляться от критика навсегда.
Вам нужно просто научиться не отдавать ему руль от вашей жизни.
На сессиях я делаю глубинную проработку, которая находит причины и работает с психотравмами. Но и аналог этой техники, которую описал выше (более терапевтический и с нюансами) я делаю тоже. Обычно можно сразу заметить как меняется ощущения в теле и меняется поза. Плечи опускаются. Дыхание становится глубже. В глазах появляется не страх, а спокойное удивление.
Удивление от того, что, оказывается, так было можно.
Что, если этот голос это не ваш приговор, а просто старое, заевшее эхо, которое вы можете сделать тише в любой момент?
Мой сайт https://pahorukov.info
Группа телеграм https://t.me/andrey_pahorukov