🏊♂️ Почему у вас тонут ноги: главные ошибки любителей и как исправить это навсегда
Если вы хоть раз ловили себя на мысли:
«Почему я плыву, как будто тяну за собой якорь?» — эта статья для вас.
Тонущие ноги — самая частая проблема у взрослых пловцов. Даже у тех, кто занимается годами. Скорость падает, тело уходит “в горку”, дыхание сбивается, а усталость наступает раньше времени.
Разбираем главные причины — простым языком, без заумных терминов. И главное: даём рабочие решения.
Причина №1: слабый корпус
Если пресс и поясница не держат линию тела, ноги автоматически «проваливаются» вниз.
Это как пытаться транспортнуть лодку: нос наверху, корма — в воде.
Что делать
— добавьте в тренировки планку, лодочку, боковые удержания, упражнения на таз.
— выполняйте упражнение в бассейне: скольжение с вытяжением 5 сек.
Причина №2: неправильный угол головы
Если вы смотрите вперёд, а не вниз — всё тело «ломается», и ноги тонут автоматически.
Что делать
— ориентируйтесь в воду, взгляд в точку на дне.
— держите шею расслабленной, не поднимайте глаза при вдохе.
Причина №3: слабый или «хаотичный» удар ногами
Многие бьют ногами слишком редко, слишком сильно или вообще выключают их после 50 метров.
В итоге ноги становятся балластом.
Что делать
— делайте серии с доской 25–50–75 м, работая только ногами.
— учитесь «мелкому, частому, мягкому» удару.
— держите колени у поверхности, не сгибайте их сильно
Причина №4: неправильный вдох
Если вы «выныриваете» головой, вы поднимаете плечи, нарушаете баланс — ноги тонут.
Что делать
— поворачивайте голову вбок, а не поднимаете наверх.
— выдыхайте в воду полностью, чтобы вдох занимал долю секунды.
Причина №5: отсутствие вытяжения и скольжения
Многие плывут и «коротят» гребок — быстрые движения без длинной фазы вытяжения.
Корпус не успевает выровняться, ноги падают вниз.
Что делать
— практикуйте длинный гребок + пауза 1 сек,
— делайте упражнения на баланс
Каждый из этих пунктов можно исправить за 2–4 недели регулярных тренировок.
Но главное — понимание: проблема не в “плохой плавучести”, а в технике, балансе и корпусе.
В Swim Glide мы каждый день разбираем такую технику у взрослых пловцов — на тренировках и сборах.
И результат всегда один: ноги поднимаются, скорость растёт, а плавание становится легче в разы.