6 декабря 2025 года книжная сеть «Читай‑город» подвела итоги голосования за «слово года». И победителем с внушительным отрывом (36 % голосов!) стало слово «тревожность».
Эту новость мне прислала подруга с припиской «прикинь?!». Мы все как будто дружно подняли руки и сказали: «Да, это про нас».
Не могу сказать, что как психолога, меня это удивило. В работе, я каждый день сталкиваюсь с теми, кто становится заложниками своей тревоги.
Но, такие новости не могут не огорчать! Почему же всё ТАК?
На эту проблему можно посмотреть с разных сторон и с каждой можно найти объяснение. Лично мне близки нейробиологические и социологические причины тревожности, а также взгляд гештальт-подхода в психологии.
Так что же происходит со всеми нами сейчас, что тревожность вышла на первый план?
С точки зрения социологии, на тревожность влияет ряд факторов. В их числе: экономика, культурные нормы, социальные настроения, экология (макросоциальные); семейные условия, межличностные отношения и влияние соцсетей (микросоциальные). И всё это можно объединить одним словом – СРЕДА.
Сейчас, фраза наших мам и бабушек «Вот в наше время…» становится особенно актуальной. Действительно, времена сильно изменились. Мы живем в мире, где поток информации не прекращается никогда. Новостные ленты, соцсети, рабочие и школьные чаты, рассылки, спам – как будто мы радиоприёмник, который принимает сигнал сразу по всем частотам. Но при этом, самый элементарный человеческий контакт стал большой редкостью. Мы в полном доступе, но безгранично одиноки.
Я, конечно, обобщаю, но согласитесь, многие из нас именно так себя и чувствуют.
Информационный шум, скорость нашей жизни и не умение остаться в тишине – сегодня это то, что подкармливает нашу тревогу.
Но не стоит забывать, что причины тревожности могут быть не только внешними.
Наш организм – это сложный инструмент. Если настройки сбились, то и инструмент будет фальшивить.
В нашем теле, гормоны играют роль дирижёров. Они задают темп, настроение, регулируют эмоциональное состояние.
- Кортизол — наш главный «гормон стресса». Он мобилизует все наши системы в кризисных ситуациях, способствует адаптации в быстро меняющемся мире. В древности он помогал нам убегать от саблезубых тигров, а сейчас — заставляет переживать из-за опоздания на встречу или непрочитанного сообщения от начальника. Проблема в том, что современный мир подкидывает нам «тигров» каждый день, и кортизол не успевает выключиться.
- Адреналин — тот самый «всплеск», который заставляет сердце колотиться, а ладони — потеть. Он хорош, когда нужно срочно принять решение, но если он включается по сто раз на дню — привет, тревожность!
- Серотонин и дофамин — наши «гормоны радости». Когда их уровень падает, мир кажется серым, а любая мелочь — катастрофой. А ведь их баланс легко нарушить: недосып, плохое питание, отсутствие движения — и вот уже настроение на нуле.
Если вы устраиваете себе информационный детокс, умеете замедляться и практикуете медитации, но при этом тревога вас не отпускает, возможно, пришло время обратиться к специалистам и сдать анализы?
Но не только внешние причины и внутренний дисбаланс могут влиять на тревожные состояния. Все эти процессы запускают еще и психологические реакции. И с ними тоже нужно уметь справляться.
В гештальте главное — осознанность. Это не про то, чтобы «отключить» тревогу, а про то, чтобы понять: «А что именно меня тревожит? И почему именно сейчас?»
Основатель гештальт-терапии Фриц Перлз определял тревогу как «брешь между сейчас и тогда», подчёркивая её связь с разрывом между настоящим моментом и ожидаемым будущим. ОЖИДАЕМЫМ БУДУЩИМ! Тревога всегда живет в будущем, не устаю это повторять.
Что же делать, когда тревожные волны накатывают как цунами?
- Заметьте тревогу. Когда чувствуете, что внутри всё сжимается, остановитесь и скажите себе: «Я тревожусь». Это уже первый шаг к тому, чтобы не утонуть в эмоциях.
- Спросите себя: «Что именно меня тревожит?» Часто тревога — как туман: кажется, что всё плохо, но если присмотреться, можно разглядеть конкретную причину. Может, это дедлайн на работе? Или разговор с близким, который вы откладываете?
- Вернитесь в «здесь и сейчас». Учитесь жить в настоящем. Попробуйте сосредоточиться на дыхании, на ощущениях в теле, на звуках вокруг. Это помогает «вынырнуть» из тревожных мыслей.
- Дайте себе право на «нет». Мы часто тревожимся, потому что пытаемся угодить всем и сразу. Но вы не обязаны быть идеальными. Скажите «нет» лишней нагрузке — и тревога станет чуть тише.
- Найдите свой способ «заземлиться». Для кого-то это прогулка в парке, для кого-то — рисование или музыка. Главное — то, что помогает вам почувствовать: «Я здесь, я в безопасности».
Тревожность — это не приговор. Это сигнал от нашего организма и психики: «Эй, что-то идёт не так!» И вместо того, чтобы бороться с ней, можно попробовать понять её причины.
Да, среда сегодня непростая, а гормоны порой ведут себя как непослушные дети. Но у нас есть инструменты, чтобы вернуть себе спокойствие:
- следить за уровнем стресса (и давать себе отдых);
- фильтровать информацию (не всё должно быть «важным»);
- практиковать осознанность (чтобы не теряться в тревожных мыслях);
- находить время для того, что приносит радость.
И помните: даже в самом шумном мире можно найти свой тихий уголок. Главное — не забывать в него заглядывать.
Берегите себя!