Когда стресс становится хроническим, он перестаёт быть просто состоянием ума. Он начинает искать выход через тело — ведь тело не умеет врать и не может «потерпеть ещё немного». Психосоматика — это не «вы себе это придумали». Это сигнал из вашего психического пространства. Сигнал SOS.
Давайте попробуем расшифровать и предположить, о чём этот "крик".
1. Боль без чёткой медицинской причины
Вы прошли обследования — УЗИ, МРТ, анализы в норме, но боль (в спине, животе, голове, мышцах) возвращается снова и снова. Врач разводит руками: «Это на нервной почве». Ключевой маркер: боль мигрирует, меняет интенсивность в зависимости от вашего эмоционального состояния, обостряется в периоды напряжения и затихает на отдыхе или в отпуске.
2. «Ком» в горле, затруднённое дыхание или спазмы
Ощущение, что не можете сделать полный вдох, как будто грудная клетка сжата обручем, или в горле стоит комок, который невозможно сглотнуть. Может быть, это телесная реакция на невысказанное. Слёзы, гнев, просьбы, важные слова — всё, что вы держите в себе, буквально «застревает» в горле и груди.
3. Кожные реакции: зуд, крапивница, экзема, псориаз
Кожа — наш самый большой орган и проекция границ. Необъяснимый зуд, внезапные высыпания или обострение хронических кожных заболеваний. Это может говорить о том, что что-то «задевает до глубины души», «прёт на нервы» или вы буквально «не можете находиться в своей шкуре» в текущей ситуации. Это реакция гиперчувствительности на внешний или внутренний раздражитель.
4. Проблемы с ЖКТ: от синдрома раздражённого кишечника до тошноты
Желудок и кишечник называют «вторым мозгом». Тошнота перед важным событием, спазмы, вздутие, синдром раздражённого кишечника (СРК) — частые спутники хронического стресса. Возможно тело сигналит: «Я не перевариваю эту ситуацию. Я не могу это принять и усвоить».
5. Потеря или, наоборот, обострение аппетита
Еда — базовая потребность и способ утешения. При стрессе аппетит может как пропадать (тело в режиме «бей или беги» отключает «неважные» функции, вроде пищеварения), так и становиться неконтролируемым (попытка «заесть» тревогу, заполнить внутреннюю пустоту). Обратите внимание на связь: вы тянетесь за едой, когда грустите, злитесь или вам скучно?
6. Проблемы со сном: невозможность уснуть или постоянная сонливость
Бессонница, особенно с «мысленной жвачкой» под утро, или, наоборот, хроническая усталость и желание спать целый день. Сон — это доверие к миру и себе. Его нарушения говорят: «Психика не может отключиться, она продолжает бороться даже ночью» или «Тело включает режим экономии энергии, так как её тратится слишком много на тревогу».
7. Частые простуды и снижение иммунитета
Вы буквально «не вылезаете из болезней». Хронический стресс истощает ресурсы иммунной системы — все силы уходят на борьбу с невидимой угрозой (тревогой, перегрузкой). Тело становится уязвимым для реальных вирусов. Это может быть знаком, что ресурсы на исходе и нужно срочное восстановление, а не очередное лекарство.
8. Мышечные зажимы и скованность, особенно в шее и плечах
Плечи подняты к ушам, челюсти сжаты, в спине — «каменные» мышцы. Это телесный панцирь, который формируется как защита от ударов жизни. Чаще всего зажимы отражают непроявленные действия: вы хотите убежать, но стоите на месте; хотите ударить, но сжимаете кулаки в карманах. Тело замирает в готовности, которая никогда не реализуется.
9. Головокружения, шум в ушах, «туман» в голове
Ощущение нереальности происходящего, трудности с концентрацией, будто между вами и миром — толстое стекло. Это признак сильнейшего эмоционального и информационного перегруза. Психика буквально «отключает» некоторые функции восприятия, чтобы не сломаться от давления.
10. Потеря либидо и нарушения цикла
Одна из первых систем, которую «отключает» организм в режиме хронического стресса — репродуктивная. Зачем думать о продолжении рода, когда нужно выживать? Снижение сексуального желания или сбои менструального цикла — чёткий телесный сигнал: «Нет ресурса для жизни. Есть ресурс только для выживания».
Что делать, если вы узнали эти признаки?
- Не игнорируйте и не корите себя. Тело — ваш союзник. Оно спасает вашу психику, беря удар на себя.
- Начните вести «Дневник симптома».
Когда? В какое время суток или в какой ситуации возникает симптом?
Что я чувствую? Какая эмоция была до его появления (злость, беспомощность, страх)?
О чём я думал(а)? Какая мысль крутилась в голове?
Эта связка «ситуация → мысль → эмоция → симптом» — ваш главный ключ к разгадке причины. - Обратитесь к специалисту. Идеальный тандем — врач + психолог. Первый исключит органические причины и поможет снять острые симптомы. Второй поможет найти корень стресса, научиться с ним обращаться и «перевести» язык тела обратно на язык чувств.
Ваше тело — самый чуткий и честный собеседник. Оно не умеет молчать и врать. Тело всегда на вашей стороне. Так помогите ему! Научитесь слушать его шёпот, чтобы не пришлось слышать крик.
______________________________________________________
Психолог Маликова Светлана
Записаться ко мне на консультацию: https://t.me/mummis75
Мой телеграм канал: https://t.me/svet_malikov
