Меня зовут Марина, и я гештальт – терапевт.
Согласитесь, такое представление ни объяснило вам, чем же я занимаюсь.
Попробую объяснить по другому.
Несколько лет назад, будучи клиентом психоаналитика, я встретила «гештальтиста», который перевернул мой взгляд на жизнь с ног на голову.
Для меня Гештальт стал переломной точкой, в которой сместились мои представления о самой себе и о той среде, в которой я росла и развивалась.
Сейчас, я уже сама «гештальтист». И часто встречаю людей, которые спрашивает – «Что за Гештальт? Можешь в двух словах обрисовать – с чем его едят?»
А, пожалуйста!
Гештальт-терапия достаточно молода, она возникла в середине XX века. Её создателем стал немецкий психиатр и психоаналитик Фредерик Перлз. Большое влияние на него оказали идеи гештальтпсихологии экзистенциализма и психоанализа.
Углубляться в историю очень не хочется, вся необходимая информация есть в сети. И любой желающий может её изучить.
Давайте лучше разберемся, для начала, что же значит само слово «ГЕШТАЛЬТ».
«гештальт» (нем. Gestalt) в буквальном переводе означает «форма», «фигура», «образ». Но в психологии и психотерапии оно несёт более глубокий смысл.
Гештальт — это несводимое к своим частям целостное образование, которое воспринимается как единое, законченное явление. Ключевая идея: целое не равно сумме частей.
Пример из восприятия:
· Вы слышите мелодию, а не набор отдельных звуков. Даже если сыграть её в другой тональности, вы узнаёте мелодию — целостный гештальт сохранился, хотя все компоненты (ноты) изменились.
· Вы видите лицо человека, а не сумму глаз, носа и рта.
· Вы понимаете, что несколько людей стоят в очереди, — это тоже гештальт (целостная ситуация), а не просто ряд отдельных людей.
В современной гештальт‑терапии термин чаще используют в значении «незавершённое действие» или «незакрытая ситуация», которая:
- продолжает эмоционально «тянуть» человека назад;
- заставляет мысленно возвращаться к прошлому;
- мешает жить полноценно в настоящем.
Примеры «незакрытого гештальта»:
- невысказанные слова (обида, благодарность, прощание);
- нереализованное желание (например, давняя мечта научиться рисовать);
- незавершённый конфликт, который мысленно прокручивают снова и снова.
Почему это важно?
Наш мозг так устроен, что он всегда стремится к завершённости: когда гештальт «закрыт» (ситуация доведена до конца, чувство выражено, потребность удовлетворена), напряжение спадает. Если же гештальт не закрыт, психика продолжает «зацикливаться» на нём, тратя ресурсы.
Основные принципы гештальт-терапии
1. «Здесь и сейчас». Фокус на текущем моменте, а не на прошлом или будущем. Даже при обсуждении прошлых событий терапевт уточняет: «Что вы чувствуете сейчас, говоря об этом?».
2. Осознанность. Умение замечать свои эмоции, телесные ощущения, мысли и реакции, чтобы понимать, что происходит внутри.
3. Ответственность. Принятие того, что сам человек влияет на свою жизнь, а не внешние обстоятельства или действия других людей.
4. Целостность (холизм). Учёт взаимосвязи тела, эмоций, разума и окружающей среды. Проблемы рассматриваются как нарушение целостности личности.
5. Контакт и границы. Работа над установлением здоровых границ в отношениях с собой и другими людьми.
Как клиент, я пробовала разные подходы в психотерапии, и у каждого есть свои плюсы. Чем же отличается гештальт – терапия?
Преимущества гештальт‑терапии:
Гештальт‑терапия выделяется рядом уникальных преимуществ, которые проявляются в конкретных жизненных ситуациях. Посмотрим на них поближе.
Для лучшего понимания, я буду использовать примеры из жизни. Все имена и ситуации выдуманы, любые совпадения – это случайность.
1. Фокус на «здесь и сейчас»
Суть: вместо анализа далёкого прошлого клиент учится замечать и проживать текущий момент, понимать, что именно он чувствует прямо сейчас.
Пример из жизни:
Анна постоянно переживает из‑за ошибок, допущенных 5 лет назад. На сессии терапевт не углубляется в детали тех событий, а спрашивает: «Что вы ощущаете в теле, когда говорите об этом? Где в теле живёт это чувство? Как оно меняется, когда вы смотрите на меня?» Постепенно Анна замечает, что сейчас, в моменте разговора, её тревога уже не такая острая — она понимает, что сама поддерживает тревожность, возвращаясь к этим мыслям. Это осознание помогает снизить накал переживаний.
2. Развитие осознанности
Суть: клиент учится «слышать» себя: замечать эмоции, телесные сигналы и мысли, не оценивая их, а просто фиксируя.
Пример из жизни:
Сергей жалуется на внезапные вспышки раздражения на жену. В ходе сессии он пробует отслеживать процесс:
· сначала — лёгкое напряжение в плечах;
· затем — мысль «Опять она не так поставила тарелку»;
· потом — жар в лице и сжатые кулаки.
Осознав эту цепочку, Сергей начинает прерывать её на раннем этапе: замечает напряжение, замедляется и делает глубокий вдох, прежде чем реагировать.
3. Работа с телесными ощущениями
Суть: тело «хранит» невыраженные эмоции. Через внимание к физическим сигналам можно высвободить подавленные чувства.
Пример из жизни:
Марина страдает от хронических головных болей. В терапии она обнаруживает, что боль усиливается, когда она молчит, соглашаясь с мнением начальника, которое ей не нравится. Терапевт предлагает ей проговорить «невысказанное» — сначала шепотом, потом вслух. После нескольких таких экспериментов головная боль становится реже: тело «отпускает» напряжение.
4. Экспериментальный подход («пробование нового»)
Суть: в безопасной обстановке клиент пробует непривычные способы поведения, чтобы расширить репертуар реакций.
Примеры из жизни:
· Техника «пустой стул». Иван не может простить отца за детство без внимания. Он ведёт диалог с воображаемым отцом, высказывая всё, что накопилось. Даже если это «разговор в пустоту», Иван чувствует облегчение: его чувства наконец «нашли выход».
· Ролевая игра. Ольга боится отказать коллегам в просьбах. На сессии она тренируется говорить «нет» терапевту, который имитирует настойчивого собеседника. Потом пробует это в реальной жизни — сначала в мелочах, затем в более значимых ситуациях.
5. Завершение незавершённых гештальтов
Суть: проработка ситуаций, где не было «точки» (невысказанные слова, нереализованные желания), чтобы освободить энергию для настоящего.
Пример из жизни:
Дмитрий годами чувствует вину за то, что не попрощался с дедушкой перед его смертью. В терапии он пишет письмо деду, где выражает всё, что не успел сказать. Затем сжигает его, символически завершая процесс. Постепенно чувство вины ослабевает, появляется возможность вспоминать деда без острого стыда.
6. Развитие ответственности
Суть: переход от позиции «со мной это случилось» к «я выбираю, как на это реагировать».
Пример из жизни:
Елена считает, что её депрессия — следствие развода. В терапии она осознаёт: да, развод стал триггером, но поддерживать состояние «я ничего не могу» — её текущий выбор. Она начинает с малого: составляет расписание на день, включает в него приятные дела. Постепенно появляется ощущение контроля над жизнью.
7. Улучшение границ в отношениях
Суть: обучение различать свои и чужие потребности, говорить о своих желаниях без агрессии.
Пример из жизни:
Андрей постоянно жертвует своим временем ради друзей, потом злится на них. В терапии он пробует фразу: «Сейчас я не могу помочь, мне нужно заняться своими делами». Сначала это вызывает тревогу, но когда друзья принимают его отказ без обид, Андрей понимает: здоровые границы не разрушают отношения, а делают их честнее.
8. Гибкость и креативность
Суть: отказ от жёстких «должен» в пользу поиска индивидуальных решений.
Пример из жизни:
Наталья уверена: «Хорошая мать всегда должна быть рядом с ребёнком». Из-за этого она игнорирует свои потребности, чувствует выгорание. В терапии она пробует альтернативную установку: «Я могу быть хорошей матерью и иногда отдыхать». Начинает делегировать заботу о ребёнке мужу, выделяет время на хобби. Тревожность снижается, отношения с ребёнком становятся теплее.
9. Интеграция противоположностей
Суть: признание, что в человеке могут сосуществовать противоречивые чувства (например, любовь и злость к близкому), без самообвинений.
Пример из жизни:
Максим любит жену, но злится, когда она тратит деньги на «пустяки». В терапии он учится говорить: «Я злюсь, потому что переживаю за бюджет, но это не отменяет моей любви». Вместо подавления злости он обсуждает с женой финансовые границы, что снижает конфликты.
10. Осознание телесно‑эмоциональных связей
Суть: понимание, как эмоции проявляются в теле, и использование этого знания для саморегуляции.
Пример из жизни:
Ирина замечает, что перед выступлениями у неё сводит живот. В терапии она связывает это со страхом осуждения. Пробуя дышать глубоко в момент напряжения, она снижает тревогу. Позже начинает выступать увереннее, так как научилась «слышать» тело и успокаивать себя.
Почему это работает?
Гештальт‑терапия не даёт готовых рецептов, а учит человека:
· замечать свои реальные потребности;
· проживать чувства без страха;
· пробовать, в безопасной среде, новые способы реагирования на старые раздражители;
· брать ответственность за свой выбор.
Это не быстрый процесс, но он даёт устойчивые результат: клиент перестаёт «застревать» в старых сценариях и начинает жить более осознанно и свободно.
Кому же подойдёт гештальт–терапия?
- Людям, которые хотят лучше понимать себя, стремиться к личностному росту и более осознанной жизни.
- Тем, кто сталкивается с тревогой, стрессом, депрессией, апатией или хронической неудовлетворённостью.
- Людям с проблемами в отношениях: трудности в общении, незавершённые конфликты, сложности в построении близких связей.
- Тем, кто испытывает трудности в самовыражении, боится проявлять эмоции или имеет телесные зажимы.
- Людям, которые хотят разрешить незавершённые ситуации (например, горе, расставание, обиду) и двигаться вперёд.
Важно помнить: гештальт-терапия не подходит для людей в остром психозе, с тяжёлыми формами клинической депрессии или выраженными когнитивными нарушениями.
Также она может быть неэффективна, если требуется быстрое решение проблемы.
Гештальт-терапия — это гибкий и гуманистический подход, который помогает человеку стать более осознанным, аутентичным и свободным. Она особенно эффективна для тех, кто готов активно работать над собой, исследовать свои эмоции и менять привычные паттерны поведения. Если вы чувствуете, что застряли в повторяющихся сценариях или хотите глубже понять себя, этот метод может стать полезным инструментом для личностного роста и улучшения качества жизни.
Вот, как мне кажется, я и ответила на вопрос – «Что такое гештальт-терапия, и с чем её едят?»