К концу года мы одновременно тащим два чемодана: накопленный стресс и завышенные ожидания от декабря. Мозг работает в режиме постоянной концентрации — закрыть задачи, купить подарки, выполнить KPI, спланировать каникулы и другие. Уровень кортизола растет, а новые силы не появляются.
Собрали советы, которые помогут пережить последний месяц этого года, поддержать себя и реально восстановиться.
№ 1. Уменьшите нагрузку до возможного уровня
Декабрь — самый насыщенный месяц, и важно распределять нагрузку так, чтобы качество работы не страдало. Прежде чем брать дополнительные подработки, оцените, хватит ли ресурса выполнить основной проект на уровне. Год лучше завершать профессионально и устойчиво, чем пытаться взяться за большее и рисковать результатом.
№ 2. Приоритезируйте задачи и выделите главное
Работа мозга в конце года хуже справляется с многозадачностью. Приоритизация — самое доброе и ценное, что вы можете сделать для себя. Определите важное, что точно нужно доделать и избавьтесь от хвостов.
Помните, что истощают не крупные задачи, а множество незакрытых мелких. Закройте 2-3 таких задачи в вашем списке. Мозг получит чувство контроля и легкости.
№ 3. Устраивайте микро-восстановление и верните ритуалы
Подумайте, что именно вам помогает восстанавливаться. Это могут быть самые простые вещи: прогулка без телефона, ранний сон, спокойный вечер с близкими. Такие мелочи дают больше энергии чем кажется.
В детстве атмосферу праздника создавали ритуалы. Верните их или придумайте свои. Подойдет что угодно: любимая кружка, свеча вечером, плейлист, который включаете только в декабре. Ритуалы помогают снизить тревожность и снова почувствовать опору.
№ 4. Снижайте внешние раздражители
В декабре растет эмоциональный шум. Праздничные активности, корпоративы, уведомления 24/7, ожидания «успеть всё» создают такую же нагрузку, как и рабочие задачи. Позвольте себе уменьшить количество раздражителей — внешних и внутренних.
В соцсетях даже появился тренд: люди пробуют 15 минут ничего не делать. Попробуйте и вы. Это простой способ проверить, насколько вы в контакте с собой, и одновременно дать психике короткую, но нужную паузу для перезагрузки.
№ 5. Планируйте отдых так же, как задачи
Пока отдых «по остаточному принципу», он не работает. Поставьте его в календарь: день без встреч, несколько часов для себя, вечер тишины.
№ 6. Не сравнивайте свою энергию с чужой
В конце года все чувствуют себя по-разному: кто-то полон сил, а кто-то - нет, и это нормально. Ваше состояние не определяет вас как специалиста. Это просто финал длинного, насыщенного года, где вы много работали и реализовали большой объем задач. Забота о себе — это вложение в то, как вы войдете в январь.
№ 7. Подведите итоги
Уделите время на подведение итогов. Вы удивитесь, сколько всего успели сделать и чего добиться. Такая практика поможет придаст уверенности и поможет выявить зоны роста на будущий год. Ну или типа того