Новый год все ближе, а значит и время годовых отчетов, подведения итогов и немалых трат на подарки. Все это, несомненно, добавляет тревожности в и без того нестабильные будни. Волжский психолог-консультат Алёна Шуревская поделилась с нашими читателями упражнениями, которые помогут гармонизировать внутреннее состояние и чувствовать себя комфортно.
- Независимо от того, что вас беспокоит на данный момент, используйте этот универсальный алгоритм из трех упражнений, который я подготовила специально для «Блокнот Волжский».
Главный источник нашего внутреннего беспокойства – это, как правило, другие люди и наши с ними отношения. Если бы мы жили в полной изоляции, на необитаемом острове, где нет никаких социальных взаимодействий, наше эмоциональное состояние было бы гораздо более устойчивым. И, конечно, в таком мире психологу, скорее всего, не нашлось бы работы.
Первое упражнение, которое я предлагаю выполнить, — напомнить себе, что мы не в силах изменить другого человека. Осознайте это и скажите себе: "Я принимаю другого таким, какой он есть. У него есть полное право быть собой, и он не обязан соответствовать моим ожиданиям или представлениям. Единственный человек, на которого я действительно могу повлиять, – это я сам".
Второе упражнение: Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вас не устраивает, задайте себе вопрос: "Что в моих силах изменить?". Сосредоточьте свою энергию именно на тех аспектах, где ваше влияние реально. А там, где вы понимаете, что ничего поделать не можете, напомните себе: "Я не всесилен, и это совершенно нормально. Я отпускаю попытки контролировать то, что мне неподвластно, потому что сейчас это просто бессмысленно".
Третье упражнение — «Я молодец». Вспомните минимум 10 своих достижений за последний месяц. Лег вчера спать вовремя — я молодец. Попал на прием к врачу — я молодец. Научился печь печенье по новому рецепту — я молодец.
В современном мире социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они создают иллюзию идеального мира. К сожалению, эта погоня за идеалом имеет свои негативные последствия: чрезмерная самокритика, потеря самоценности.
Будьте добры к себе. Признавайте свои достижения, прощайте свои ошибки и помните, что вы – человек, а не робот.
Автор: Психолог-консультант Алёна Шуревская