🏃➡️Во время активной тренировки вы чувствуете жжение в мышцах на последних повторениях и думаете: "Всё, молочная кислота закислила меня!".
Пора разобраться, что это на самом деле ⤵️
🎙️Молочная кислота (точнее, её ион - лактат) - это не токсин, а важный метаболит, он образуется в мышцах при интенсивной нагрузке, когда энергии от кислорода уже не хватает, и организм переключается на "бескислородный" путь (гликолиз).
💚Это "плата" за быструю энергию, чтобы вы могли сделать рывок, спринт или последнее мощное повторение.
💚Это - НЕ причина мышечной боли на следующий день! Боль через 24-72 часа (крепатура) - это следствие микроповреждений мышечных волокон и воспалительного процесса. Лактат же выводится из мышц в кровь в течение 30-90 минут после нагрузки.
⤵️Польза молочной кислоты ⤵️
💚Источник "топлива" - лактат из работающей мышцы может транспортироваться по крови в другие органы (сердце, мозг, соседние мышечные волокна) и использоваться как качественное энергетическое топливо. Он даже может снова превращаться в глюкозу в печени (цикл Кори).
💚Сигнальная система - его накопление это важный сигнал для организма: "Пора снизить интенсивность, иначе не выдержим". Это защитный механизм.
🎙️А вот само жжение связано с накоплением ионов водорода (H+), которые образуются вместе с лактатом, именно они временно снижают pH, мешая мышечным сокращениям, но лактат здесь - скорее попутчик, а не корень зла.
Практические выводы для вас ⤵️
💚 Не бойтесь жжения - это естественный физиологический порог, он говорит об эффективной интенсивной работе.
💚 Чтобы улучшить выведение лактата, тренируйте аэробную выносливость (кардио в пульсе 2-й зоны), так ваше тело научится быстрее утилизировать лактат.
💚 Для уменьшения сиюминутного жжения помогает дыхание! Глубокие вдохи и выдохи помогают выводить углекислый газ и косвенно влиять на кислотность.
💚 Запаса энергии от гликолиза хватает на 60-120 секунд, поэтому интервалы в высокоинтенсивных тренировках длятся именно столько.
😁 Лактат - не враг, а важный игрок в энергообмене и друг интенсивных тренировок, не вините его в крепатуре, лучше поблагодарите за возможность сделать тот самый мощный рывок! 🏃