Я гнатолог, работаю с прикусом, дисфункциями ВНЧС и так далее. Если бы собирала статистику, то IT-специалисты, дизайнеры и аналитики были бы в топе по обращениям. Не потому что «сидячая работа вредная», а потому что люди по много часов сидят криво: голова тянется вперёд, плечи подняты, поясница ни на что не опирается.
Всё это тело пытается стабилизировать как может — в том числе жевательными мышцами. Отсюда и вечные истории про «щёлкает», «к вечеру болит», «утром не могу открыть рот».
Добавляем к этому хронический стресс, рабочие чаты в ночи, кофе вместо сна и дедлайны. Получаем классического гнатологического пациента: голова выдвинута вперёд, челюсть сжата, бруксизм, нарушения прикуса, зажимы в шее и плечах.
История из практики
Мужчина, 32 года, разработчик.
Периодически болела голова, щёлкала челюсть, шея становилась каменной. Дважды было так, что утром рот почти не открывался.
Он обошёл невролога, остеопата, делал КТ, массажи. Один раз расслабляли мышцы ботулотоксином — помогло ненадолго.
На диагностике оказалось, что челюсть у него сжата даже в покое. Между зубами нет воздуха. После мягкой коррекции прикуса объём движения шеи сразу увеличился — это хороший показатель, что проблема идёт «цепочкой»: поза → мышцы → сустав.
Самое важное правило — микропауза
Половина людей о нем не знает, хотя оно элементарное.
В спокойном состоянии зубы не должны касаться друг друга. Между ними должна быть маленькая щель — 1–3 мм. Это и есть микропауза.
Если её нет, нагрузка на ВНЧС и мышцы идёт весь день, даже когда вы «ничего не делаете». Дальше появляются щелчки, утренняя скованность, стираемость зубов и головные боли.
Проверьте прямо сейчас:
— расслабились,
— закрыли рот,
— почувствовали, соприкасаются ли зубы.
Если да — вы автоматически поджимаете челюсть.
Что такое миоконтроль
Это умение отслеживать, как стоит челюсть, где лежит язык, как вы дышите и насколько напряжены мышцы лица.
Норма тут такая:
— зубы разомкнуты,
— язык у нёба,
— лицо без лишнего напряжения,
— дыхание через нос.
Базовый минимум прямо сейчас:
1. Настроить рабочее место.
Монитор — на уровне глаз, поясница — в опоре, плечи — не подняты.
2. Делать маленькие «чекпоинты».
Поставьте себе раз в час напоминание: разомкнуть зубы, язык - к небу, опустить плечи, дышим через нос.
3. Миоконтроль. Поймали себя на том, что сжали зубы на стрессовом созвоне или во время правок — разомкните челюсть.
Важно: это не только про зубы
Вспомните свою стандартную позу за компьютером: плечи подняты, челюсть сжата, губы напряжены. Эта поза — не только про эстетику и «осанка портится». Это реальная нагрузка на суставы, мышцы, связки и, в перспективе, на работоспособность.
В итоге всё может вылетать не только в щёлкающую челюсть, но и в хронические головные боли, зажимы в шее, шум в ушах, ощущение «ватной» головы, проблемы с концентрацией.
Дочитали? Класс, теперь расслабьте челюсть :)
И пишите в комментариях, если хотите разбор своих симптомов — в Дзене такие обсуждения обычно получаются самыми полезными.