Новое исследование, проведенное специалистами из Университета здравоохранения и науки Орегона, выявило сильную корреляцию между недостаточным сном и сокращением ожидаемой продолжительности жизни.
Исследователи использовали огромную общенациональную базу данных США, сопоставив данные по округам о средней продолжительности жизни с результатами комплексных опросов, проводимых Центрами по контролю и профилактике заболеваний в период с 2019 по 2025 год. Целью было выявить, какие ежедневные привычки сильнее всего коррелируют с долголетием на уровне целых регионов.
Бесспорным лидером среди поведенческих факторов, связанных со здоровьем, обойдя диету и спорт, стал... сон. По силе влияния на продолжительность жизни он уступил только табакокурению.
Это означает, что хронический недосып представляет бóльшую угрозу для долголетия, чем отсутствие регулярных тренировок или нездоровый рацион.
Исследователи обнаружили устойчивую корреляцию: в тех округах и штатах, где процент людей, спящих менее семи часов, был выше, средняя ожидаемая продолжительность жизни была ниже. Эта связь прослеживалась последовательно из года в год в период наблюдений.
Хотя статистический анализ был сосредоточен на выявлении корреляции, а не на детальных механизмах, связь между сном и долголетием объяснима с точки зрения физиологии.
Сон — это критически важный процесс, в ходе которого организм активно восстанавливает жизненно важные системы, влияющие на долголетие:
- Кардиоваскулярная система: Во время глубокого сна стабилизируются частота сердечных сокращений и кровяное давление. Хронический недосып приводит к повышению этих показателей, многократно увеличивая риск развития гипертонии, инфарктов и инсультов.
- Иммунная защита: Качественный сон необходим для выработки цитокинов и антител, которые борются с воспалениями и инфекциями. Недосыпание ослабляет иммунитет, делая человека более восприимчивым к болезням и замедляя восстановление.
- Неврологическое здоровье: Во время сна происходит уборка мозга — удаляются токсичные продукты метаболизма, накапливающиеся в течение дня. Регулярная нехватка сна ассоциируется с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний в долгосрочной перспективе.
Член команды исследования, физиолог Доктор МакХилл подчеркивает: «Это исследование показывает, что мы должны расставлять приоритеты для сна по крайней мере так же, как мы делаем это для диеты или физических упражнений. Получение полноценного ночного сна не только улучшит ваше самочувствие, но и продлит вашу жизнь».
Современная культура часто поощряет жертвование сном ради работы или развлечений, но научные данные четко указывают на высокую цену, которую мы платим за этот компромисс. Сон — это не то, что можно наверстать на выходных, это ежедневная биологическая необходимость, влияющая на ваше долголетие сильнее, чем любая диета или фитнес-программа.
Поэтому если вы хотите максимально увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь, вы должны обеспечить себе минимум семь часов сна каждую ночь.