Тело всегда живет в настоящем моменте. Оно не знает прошлого и будущего так, как их знает ум.
Оно реагирует на напряжение, опасность, усталость, перегрузку - здесь и сейчас. Если тело сжато, то ум будет искать причину, почему опасно.
Если тело истощено, то ум будет видеть мир в более темных тонах.
Если тело не чувствует опоры, то ум будет сомневаться, тревожиться, метаться.
Мы часто пытаемся «исправить мысли», но продолжаем жить в теле, которое находится в режиме выживания. И тогда возникает парадокс: мы говорим себе правильные слова, но не верим им. Потому что тело говорит громче.
Обратите внимание: когда вы действительно спокойны, какие у вас мысли?
Они проще, без «кошмар, все пропало».
А когда тело напряжено, мысли становятся жесткими, обвиняющими, тревожными. Не потому, что вы «пессимист». А потому, что ваша нервная система перегружена.
Иногда для того, чтобы изменить состояние, не нужно разбираться «почему я так думаю». Достаточно просто сделать длинный выдох, почувствовать стопы, опустить плечи, т.е. дать телу понять, что опасности нет.
И психика начинает выравниваться сама.
5 телесных признаков, что вы сейчас не в себе, вы в перегрузе:
1. Вы почти не дышите (дыхание становится поверхностным, прерывистым, как будто «на паузе», а в такие моменты сложно расслабиться, замедлиться, почувствовать радость).
2. Плечи и шея постоянно напряжены (даже в покое тело не отпускает напряжение).
3. Вы не чувствуете усталость, пока вас не «накроет» (когда уже наступает срыв, апатия или болезнь).
4. Живот сжат или «выключен» (трудно почувствовать голод, насыщение, удовольствие).
5. Мысли крутятся, но нет ощущения присутствия.
Что важно знать
1) Дыхание меняет уровень тревоги и ясность мышления
Когда вы начинаете дышать медленнее и глубже, мозг считывает: «можно успокоиться», и мысли становятся менее катастрофичными.
2) Напряжение мышц поддерживает внутренний контроль и раздражительность.
Хронические зажимы (челюсть, плечи, диафрагма, живот) - это «броня».
Она помогает держаться, но одновременно повышает внутреннюю жесткость: меньше гибкости, меньше удовольствия, больше раздражения.
3) Поза и движение влияют на самооценку и мотивацию.
Сутулость, сжатая грудь, опущенная голова - так тело буквально занимает «меньше места». Мозг считывает это как сигнал: «я слабее/мне небезопасно/лучше не проявляться».
И, наоборот, открытая грудь, устойчивая опора, расслабленная шея дает мозгу сигнал: «я здесь, я справляюсь».
4) Усталость тела и недосып меняют эмоциональную регуляцию.
Когда телу не хватает восстановления, психика теряет «тормоза», возникает больше тревоги, слез, импульсивности, чувствительности к критике.
5) Телесные ощущения формируют содержание мыслей.
Иногда мы называем это «интуицией», но часто это мозг интерпретирует ощущения.
Например, перед выступлением возникает ком в горле и дрожь, и мозг выдает мысль «я провалюсь». Но если признать, что это просто возбуждение, адреналин, дать телу опору, то мысль меняется на другую: «я собрана, все хорошо».
ПРАКТИКА
Предлагаю вам провести практику-эксперимент, чтобы вы на собственном опыте почувствовали, как тело меняет эмоциональное состояние и мысли.
ШАГ 1. Сначала оцените по шкале 0–10:
- тревога/напряжение
- ясность в голове
- контакт с собой (насколько вы «в себе»)
Запишите 3 числа.
ШАГ 2. «Поза стресса»
Сядьте или встаньте так, как вы обычно «держитесь», когда перегружены. Может быть у вас грудь чуть закрыта, или плечи подняты, или дыхание поверхностное и т.п.
Через 60 секунд отметьте:
где напряжение?
какие мысли появились?
изменилась ли тревога?
ШАГ 3. «Поза опоры»
А теперь сделайте наоборот: стопы плотно стоят на полу, колени мягкие, плечи вниз, грудь раскрыта и т.п.
Скажите себе мысленно: «Все хорошо. Я здесь. Я чувствую опору».
И отметьте, что изменилось в ощущениях и мыслях.
ШАГ 4. «Дыхание регуляции»
Вдох на 4 счета, выдох на 6–8 счетов. Важно дышать мягко, без усилий.
И во время дыхания наблюдайте, становятся ли тише мысли, появляется ли пространство внутри, что меняется в теле.
ШАГ 5. «Микродвижение жизни»
Сделайте медленные движения: потянитесь, покрутите плечами, встряхните кисти, зевните (если хочется) и т.п.
Т.е. дайте «выход» напряжению.
ШАГ 6. Итог
Снова оцените по шкале 0–10 те же пункты:
тревога/напряжение
ясность
контакт с собой
Сравните с началом.
Психика меняется не только от мыслей. Она меняется от того, как вы дышите, как стоите, как чувствуете опору и сколько напряжения носите в теле.