Ты сидишь на кухне, чай остывает, телефон - нет.
Он не пишет тебе уже три часа.
Не ссорились. Просто… тишина.
А внутри тебя настоящая драма.
____________________________
В голове карусель:
"Почему не пишет?"
"Может, занят?"
"Или что-то не так?"
"А вдруг...?"
Ты закрываешь чат, и снова открываешь.
Тело в напряжении, как будто речь не про отношения, а про выживание.
___________________________
Почему неопределённость в отношениях так выматывает?
Потому что она попадает в самое уязвимое:
• ожидания и надежды
• страх потери
• страх быть отвергнутой
• страх снова ошибиться и обмануться
• прошлый опыт, который "болит" до сих пор
__________________________
И мозг начинает проверки, как контролёр:
"Не пишет → значит что-то не так"
"Холоден → наверное, разлюбил"
"Молчит → я что-то сделала не так"
Это неопределённость включила режим тревоги.
А тревога включила привычный сценарий.
____________________________
Что за сценарий?
• Ты живёшь не в отношениях, а в фантазии о них.
• Прежде чем сказать, думаешь, как это будет воспринято.
• Перепроверяешь что сказала и сделала.
• Прокручиваешь интонации, паузы, перечитываешь переписку.
• Идёшь в накрутки: "а вдруг…", "а если…", "он точно…"
На самом деле у тебя просто нет ясности.
А когда нет ясности, мозг рисует самое страшное.
____________________________
Почему так происходит?
Потому что мозгу нужны гарантии. А их нет.
Потому что отношения - важная для тебя территория.
А там, где важно, ты особенно уязвима.
Потому что "я не знаю" звучит опасно.
И мозг тревожного человека реагирует так:
Нет ответа → тревога.
Нет ясности → тревога.
Нет контроля → тревога.
И вот ты уже в контакте не с партнёром, а с тревогой.
Именно это приводит к срывам, истощению, потому что ты пытаешься влиять там, где нет такой возможности, а там, где есть – нет твоего внимания и усилий.
___________________________
А теперь хорошая новость👌
Устойчивость к неопределённости не дар судьбы для "избранных".
Это навык. Тренируемый. Реальный. Доступный. Которому можно научиться.
В интенсиве по стрессоустойчивости (скоро расскажу о нём), шаг за шагом ты научишься:
• выдерживать паузу без атак на себя и другого
• не разрушаться из-за чужого молчания
• не тонуть в гиперконтроле и накрутках
• опираться на себя и на реальность
• различать факты и фантазии
• понимать свои чувства и управлять эмоциями
Это возвращает спокойствие.
Создаёт опоры и устойчивость к стрессу.
Это даёт свободу быть и жить в "я не знаю".
Где управляешь ты, а не тревога.
___________________________
Опрос в моем телеграм канале показал: 50+% тревожатся из-за неопределённости в отношениях. Это причина стресса и дистресса, о которых говорила тут.
Жмии на это синее слово опрос 📊по стрессовому сценарию: “Как ты ведёшь себя в неопределённости в отношениях?”