«Чтобы мозг не старел, нужно решать кроссворды». Это правило знают все. Но что, если совет давно устарел? Нейробиологи доказали: мозгу для поддержания формы нужна не столько нагрузка, сколько новизна. Рутинные задачи, даже сложные, быстро автоматизируются и перестают быть тренировкой. Настоящая «зарядка» — ломать привычные шаблоны и создавать новые нейронные связи. Этот процесс называется нейробика.
Почему мозг ленится и что такое нейропластичность
Мозг — великий оптимизатор. Он стремится превратить любые повторяющиеся действия в автоматические программы (привычки), чтобы экономить энергию. Это полезно, но приводит к «застою». Ключ к молодости мозга — нейропластичность, его способность перестраиваться, формируя новые связи между нейронами. И чтобы ее стимулировать, нужны новые впечатления и задачи, которые задействуют сразу несколько органов чувств одновременно.
Принципы эффективной мозговой тренировки легко внедрить в нашу повседневную жизнь. Для этого нужно вовлекать в как можно больше чувств. Например, попробуйте определить продукты на кухне с закрытыми глазами по запаху и текстуре. Или узнать вещи в шкафу наощупь.
Любое нарушение привычной рутины — тоже принцип нейробики. Даже мелкие изменения заставляют мозг просыпаться и активничать вместо пассивного выполнения заложенной много лет назад программы. Если давно не ходили пешком по лестнице, предпочитая лифт — спуск на несколько этажей напряжет не только ноги, но и мозг.
Третий принцип — подключение эмоций. Обращали внимание, что контент, который вызвал эмоции, лучше запоминается? Им охотнее делятся, пересылают и пересказывают друг другу. Занятие, которое вызывает интерес или легкое удивление, работает на активизацию нашего мозга в любом возрасте.
Простые действия на каждый день для сохранения мозга в тонусе, когда вам давно за 50
Эти техники не требуют специального времени. Их можно встроить в обычные дела. И начну я с самого простого — утреннего ритуала умывания. Попробуйте провести его «наоборот». Что всю жизнь делали правой рукой, попробуем сделать левой. Почистите зубы, причешитесь, нанесите крем неведущей рукой.
Вроде просто, но с первой попытки справляются не все. Мне было сложнее всего причесаться. Тренируется при этом моторика и межполушарные связи. Это мощный стресс для мозга, который заставляет активироваться обычно «спящие» зоны, улучшая общую координацию и скорость реакции.
Следующее упражнение — «слепой» завтрак или прогулка. Выполнить очень легко: на 2-3 минуты закройте глаза. Попробуйте наощупь найти чашку, сделать глоток чая, ощущая его температуру и аромат. Если выполняете на прогулке, для начала просто постойте, удерживая равновесие без зрения. И лишь когда освоитесь, сделайте несколько шагов.
Работают одновременно вестибулярный аппарат, тактильное восприятие, слух. Мозг усиливает те каналы получения информации, которые обычно в тени, что улучшает концентрацию и чувство баланса.
Третье упражнение — возвращайтесь с магазина или прогулки по новой дороге. Сверните в незнакомый двор, пройдите другим путем. Тренируется пространственная память и ориентация. Гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память и навигацию) активно строит новую «карту», что является отличной профилактикой возрастных проблем с памятью.
А вот упражнение посложнее, но мне именно оно дается легче всего. Сын даже шутит, что у меня в голове встроенный калькулятор, который безошибочно анализирует выгодность скидок в магазинах. Для выполнения перед походом в магазин посчитайте примерную сумму покупок в уме. Посчитайте, сколько стоит реально товар по акции «2+1». Рассчитайте сдачу у кассы — любые действия с цифрами. Тренируется оперативная память, логика, функции планирования в префронтальной коре. Мы разучились держать информацию в голове, надеемся на свои устройства, и это ослабляет нашу память.
Для тренировки внимания и осознанности даже не нужно выходить из дома. Смотрите телевизор? Сядьте на другой, не привычный вам, конец дивана. Переставьте в другом порядке банки с крупой на кухне. Наденьте часы на другую руку. Мозг вынужден выйти из автоматического режима, так как привычные ориентиры сместились.
Если вам действительно нравятся кроссворды, продолжайте их разгадывать. Но настоящую молодость мозгу дарит разнообразие и новизна. Выбирайте 1-2 упражнения из списка и практикуйте их 3-4 дня, пока они не перестанут вызывать сильный дискомфорт. Затем смените их на другие. Цель — не достичь совершенства, а постоянный легкий «когнитивный вызов». Так вы построите в своем мозгу целую сеть прочных нейронных цепочек, которые обеспечат ясность ума на долгие годы.
Друзья, поддержите канал лайками, а я постараюсь быть вам полезной.