Ты поняла, что в отношениях с нарциссом тебя держала не любовь, а зависимость и иллюзии? Настало время спасти себя и трансформировать пережитый травмирующий опыт в мудрость и внутреннюю силу. В этом помогут следующие действия:
Шаг 1: прими реальность
Не оправдывай его поведение тем, что у него сложный характер, трудное детство и избегающий тип привязанности. Не тешь себя надеждой на то, что ты его изменишь или спасешь. Посмотри в глаза фактам. Он — абьюзер, нарцисс и манипулятор. Происходящее — не любовь, а целенаправленное разрушение тебя. Ты просто находишься в травматичной привязанности.
Шаг 2: полный неконтакт
Он подразумевает твой детокс от дофамина, выработку которого стимулировал нарушенный партнер. Нарцисс полностью исключается из твоей жизни. Блокируется в телефоне, мессенджерах, социальных сетях. Под запретом — просмотр фотографий, сторис и все, что связано с бывшим партнером. Никакой музыки, фильмов, прогулок по местам, которые ассоциируются с ним. Цикл полностью перезапускается. Мозг должен понять, что привычного дофамина от нарцисса он больше не получит.
Шаг 3: переживаем ломку
Абстиненция после выхода из отношений с нарциссом мучительна. Тревога, паника, депрессия, навязчивые мысли, самообвинение — не твоя объективная оценка ситуации. Это — реакция организма на отсутствие «дозы». Знай, свет в конце тоннеля есть и ломка пройдет! Помогут в этот период:
- Спорт. Через не хочу. Даже если ты его ненавидишь. Найди ту физическую активность, которая будет для тебя переносимой — бег, плавание, силовые тренировки, танцы. Спорт помогает вырабатывать собственные гормоны радости. Он безопасно утилизирует кортизол, который у тебя сейчас зашкаливает. Наконец, Регулярная активность повышает привлекательность, самооценку и тренируют силу воли;
- Займись тем, что давно хотела, но откладывала. Перенаправь внимание на поиск новой работы. Пройди интересное обучение, освой новое хобби. Твой мозг должен быть загружен интересной деятельностью;
- Общайся с близкими. Только с теми, кто тебя поддерживает и понимает. Теми, кто не обесценит твой опыт. Никаких контактов со знакомыми, которые поддерживают нарцисса и передают тебе о нем информацию;
- Не ищи сейчас замену. Ты пережила сильный травматичный опыт и пока не готова к новым отношениям. Есть риски, что ситуация повторится с новым партнером. Сначала восстановись и обрети опору внутри себя;
- Медитируй, выполняй дыхательные практики. Это возвращает контроль над телом, мыслями, устраняет тревогу.
Шаг 4: выстраивай внутренние границы
- Учись замечать внутренние тревожные звоночки при общении с другими людьми. Не игнорируй их, а прислушивайся. Доверяй своей интуиции;
- Отказывайся от того, что тебе неинтересно и неприятно. Не поддавайся на внутренние уговоры по типу «надо присмотреться»;
- Научись говорить «нет» без чувства вины тому, в чем ты не хочешь или не можешь участвовать;
- Проанализируй, почему ты попала в токсичные отношения. Подумай, какие твои уязвимости использовал нарцисс. Возможно, страх одиночества, потребность в одобрении, желание угодить? Составь список своих «красных флагов», которые ты не хочешь видеть в новом партнере.
Шаг 5. Ты — центр своей жизни
Пора восстанавливать самоценность. Ты — сильная и самостоятельная личность, а не приложение нарцисса и не его зеркало. Пришло время познакомиться с собой. Для этого занимайся саморефлексией. Внимательно изучай свои сильные и слабые стороны. Обращай внимание на свои чувства. Они важны.
Отмечай, что тебе нравится, а что не близко. Сфокусируйся на себе, личных целях, увлечениях, достижениях. Больше хвали себя. Окружи себя заботой, вниманием и любовью. Тем, что не дал токсичный партнер. Ощути, как это прекрасно, когда только ты — хозяйка своего настроения и жизни.
Выход из эмоциональных качелей нарцисса — сложный путь. То, что ты решилась на него, является показателем отваги и воли к жизни. Помни, каждый день без него — это твоя победа. В будущем ты будешь благодарна себе за то, что выбрала себя. Обнимаю, у тебя все получится!