На ТИА продолжается еженедельная рубрика "Про здоровье!", в которой полезными советами делится главный врач Тверской городской больницы № 6, заведующая кафедрой профилактической медицины и медицинских информационных систем Тверской государственный медицинский университет Минздрава России, доктор медицинских наук Наталья Соколова.
В предыдущем выпуске она рассказала, как сделать дом более безопасным, особенно для пожилых людей. В этот раз специалист объясняет, почему головную боль нельзя игнорировать, как она может быть связана с повышенным артериальным давлением и чем опасна артериальная гипертензия даже в молодом возрасте.
По словам эксперта, многие люди при головной боли ограничиваются приёмом обезболивающих препаратов, не задумываясь о возможной причине недомогания. Между тем ощущение "тяжести" в голове и регулярные головные боли нередко связаны с повышением артериального давления. При этом человек может не считать себя пациентом группы риска и долгое время не контролировать показатели давления.
Артериальная гипертензия является одной из основных причин инсульта и, по медицинской статистике, лежит в основе более половины всех случаев этого заболевания. Наталья Соколова подчёркивает, что инсульт может развиться не только у пожилых, но и у молодых людей при длительном или резком повышении артериального давления. В зависимости от механизма поражения сосуда инсульт может быть ишемическим – при его закупорке, либо геморрагическим – при разрыве сосудистой стенки.
Какое давление является нормальным?
Врач напоминает, что нормальным считается уровень систолического артериального давления ниже 140 мм рт. ст. Для пациентов с сахарным диабетом или заболеваниями почек целевые показатели ещё ниже – менее 130 мм рт. ст. Контроль давления является важной частью первичной профилактики инсульта и других сердечно-сосудистых осложнений.
Как снизить давление немедикаментозно?
Отдельное внимание эксперт уделяет немедикаментозным способам снижения давления. Одним из наиболее эффективных подходов она называет диету DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетические подходы к борьбе с гипертонией) – систему питания, разработанную специально для профилактики и контроля артериальной гипертензии.
Основные принципы DASH-диеты:
Ограничение натрия: Снижение потребления соли до 2300 мг в день (или до 1500 мг в более строгой версии), отказ от солений, копченостей, консервов, снеков и фаст-фуда.
Акцент на продукты:
- Фрукты и овощи: 4-5 порций в день.
- Цельнозерновые: 6-8 порций в день (хлеб, крупы).
- Нежирные молочные продукты: 2-3 порции в день.
- Постное мясо, птица, рыба: 2 порции в день.
- Орехи, семена, бобовые: 4-5 раз в неделю.
- Ограничение: Жирное, сладкое, сдоба, фастфуд, алкоголь, красное мясо.
- Способ приготовления: Отваривание, запекание, приготовление на пару.
Преимущества DASH-диеты:
Снижает высокое кровяное давление, уменьшает уровень "плохого" холестерина (ЛПНП), Помогает контролировать вес и улучшает чувствительность к инсулину, Снижает риск инфарктов и инсультов.
"Если Вы при измерении получили повышенные цифры артериального давления, то Вам более вероятно, требуется в том числе медикаментозная коррекция и постоянный контроль давления. Подбор лекарственной терапии происходит только под контролем врача", - отметила Наталья Соколова.